Tummy Time練趴可以這樣玩！6個嬰兒趴姿抬頭招式，減少猝死症機率
（Tummy Time。）
那麼，Tummy Time到底是什麼呢？
嬰兒趴姿抬頭Tummy Time是什麼？有什麼好處？
Tummy Time指的是在「寶寶清醒的時候」，讓寶寶趴著一段時間；請注意，是在寶寶清醒的時候進行喔！
讓嬰兒練趴的好處是可以增加他們頸部、肩膀和上背部的力量，並且可以增加寶寶趴姿的經驗，這樣對寶寶後續翻身、爬行、走路等大動作發展，都有很好的幫助。另外，趴著的時候也會給腹部一些壓力，可以促進寶寶腸胃蠕動，幫助消化及排便，有著非常多的好處。
寶寶多大可以開始練習趴姿抬頭？
（寶寶趴姿抬頭6大招式。）
6個趴姿抬頭Tummy Time的招式
接下來，我們要來教大家6個趴姿抬頭的招式。
第一招：肚子貼肚子
（寶寶趴姿抬頭6大招式。）
爸媽坐著，把寶寶直著抱，讓寶寶的肚子貼著你的肚子，然後爸媽抱著孩子慢慢往後斜躺，讓寶寶趴在你的身上；過程中大人的手要撐在寶寶的臀部，保持寶寶身體的穩定。爸媽可以試著在這個姿勢下與孩子對話，誘發他抬頭看你的動機。
如果你的寶寶年齡還太小，小於1個月，頭部還沒有力氣抬起來也沒關係，採取這個姿勢可以讓寶寶盡早習慣趴姿的姿勢，並且幫助他強化脖子和背部的肌力。
如果你的寶寶3個月大了，他在這個姿勢下應該要能抬起他的頭，並且用前臂把自己的上半身撐起來，環顧四周環境。依照寶寶的能力，爸媽可以慢慢調整你後躺的角度；躺得越平，越挑戰寶寶抬頭的能力。
第二招：肚子貼平面
（寶寶趴姿抬頭6大招式。）
我們可以讓寶寶趴在哺乳枕、地墊或床上，如果寶寶還不到2個月大，或是寶寶趴著的時候手臂會一直往後縮，沒有辦法做到用手肘趴撐的姿勢，爸媽可以把毛巾捲起來(毛巾捲的高度大約等於寶寶上手臂的長度)，墊在寶寶的胸口下和手臂後方，幫助寶寶將手擺在正確的姿勢下，可以協助他維持比較久的Tummy Time。
把寶寶的姿勢調整好後，爸媽可以趴在寶寶的前方，視線與寶寶平行，和寶寶說話或是用玩具吸引他。寶寶喜歡看臉和聽聲音，在這個姿勢下，他會努力抬頭看著你，對寶寶而言是很好練習抬頭的動力。
如果你的寶寶3個月大了，他可以自己維持趴著的姿勢，甚至可以觀察到寶寶會用前臂把胸口撐起來，而且撐得比以前高，這就表示他的肩膀又更有力了。
當爸媽在寶寶的前方吸引寶寶的注意時，可以試著左右移動你的臉或玩具，鼓勵寶寶向兩側轉頭。如果你的寶寶已經3個月大了，但是經過練習後還是只會轉向某一側，請把這個狀況記錄下來，並和你的醫師、治療師討論。
第三招：肚子貼大腿
（寶寶趴姿抬頭6大招式。）
（寶寶趴姿抬頭6大招式。）
第四招：趴著抱
（寶寶趴姿抬頭6大招式。）
總是把寶寶直立著抱，讓他的頭靠在你的肩膀嗎？你可以試試看這個替代姿勢。
寶寶面朝下，爸媽的一隻手從寶寶的兩腿間穿過，手掌撐在寶寶的胸部；另一隻手從寶寶的腋下撐住他的肩膀，記得要讓寶寶的手臂往前伸，不要縮在後面喔！2個月以下的孩子頭還抬得不好，要記得撐好寶寶的頭頸；3個月之後的寶寶，可以讓他自己做抬頭的動作。
這個動作坐著或站著都可以做，當我們要抱著寶寶移動到不同的空間，例如把寶寶從房間抱到客廳時，都可以使用這個姿勢，這樣寶寶每天就多了好幾次練習Tummy Time的機會囉！
第五招：小超人飛高高
（寶寶趴姿抬頭6大招式。）
姿勢調整好後，家長可以重複抬高和放下小腿，讓寶寶有飛高降落的感覺；也可在高處停留一下，讓寶寶看看不同的視野，相信寶寶會玩得很開心。當然一開始我們建議用慢慢的速度飛高和降落，等到寶寶比較適應，玩得很開心的時候，再稍微把速度加快一點，讓寶寶有不同速度感的體驗，增加前庭覺的刺激輸入。
第六招：融入日常生活
寶寶喜歡有規律性的生活節奏，所以如果將Tummy Time和日常的活動連結在一起，一方面可以提醒爸媽要幫寶寶練趴，另一方面，寶寶也會習慣Tummy Time是他生活的其中一個環節。比如，家長可以在每次幫孩子換好尿布之後，就讓他趴個幾分鐘；重複的次數多了，寶寶就會習慣「換完尿布之後要趴著玩」這件事，這樣可以幫助寶寶更快適應趴姿抬頭的練習。
以上就是Tummy Time的6個招式。趴姿抬頭的這些動作對寶寶來說都是很耗力氣的運動，寶寶一開始有可能不會太喜歡，家長可以視寶寶當下的心情及精神狀況，慢慢延長趴姿抬頭的時間，不要一開始就強迫寶寶，讓他過度勞累，這樣才不會讓寶寶對趴姿的動作產生抗拒。
要記得，讓寶寶練趴雖然可以促進他們的發展，但也不是在練功，所以讓爸媽跟寶寶在過程中感覺好玩有趣才是最重要的。等到寶寶習慣Tummy Time之後，他們通常都會越來越喜歡，因為這個動作可以讓他們更自由的探索環境。
所以，不管是爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、還是其他照顧者，都可以試著把Tummy Time融入寶寶的日常，如果有任何問題，請記得諮詢專業的醫療人員。
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作者簡介
安兒康小兒專科診所 嬰幼兒發展中心
李瑀秦主任／職能治療師
經歷：
安德復復健專科診所 職能治療組組長
台北市居家復能團隊
專長：
嬰幼兒發展及評估
兒童Bobath治療
顱薦椎治療
專業認證：
高等考試職能治療師合格
兒童Bobath治療
CranioSacral Therapy, CST 1&2 顱薦椎療法第一&第二階段
SomatoEmotional Release, SER 1 身體情緒釋放第一階段
長期照護專業人力培訓課程level Ⅰ