充足和良好的睡眠品質對寶寶來說相當重要，然而並非每個寶寶都是能夠按表操課、快速入睡的天使寶寶，這時，爸爸媽媽就需要收藏幾個能夠安撫與哄寶寶入睡的妙招。


（充足與良好的睡眠品質對寶寶來說很重要。圖／shutterstock）

寶寶的睡眠品質好，有助於神經系統與大腦發育

    阿包醫生（小兒科巫漢盟醫師）指出，0～1歲的寶包一天大約需要12～16小時的睡眠時間，並表示若是寶寶的睡眠品質好，生長曲線相對能穩定成長，更有助於神經系統與大腦發育；而晚上10點至凌晨2點是孩子生長激素分泌最旺盛的時段，因此阿包醫生建議讓孩子最晚在9點半以前就要上床睡覺，而阿包醫生也分享了一套睡眠儀式，表示原則上可依照下列順序進行，爸爸媽媽也可再依自身狀況做調整：

    晚上8:00洗澡＞8:40喝奶＞9:10刷牙＞9:15說故事、聊聊天、親親抱抱＞9:30關燈睡覺

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（阿包醫師分享4招哄寶寶睡覺的方法。圖／翻攝自《阿包醫生陪你養寶包－小兒科巫漢盟醫師》臉書粉專）

哄孩子安穩入睡的4大妙招！

    除了分享一套睡眠儀式之外，阿包醫生也在臉書粉專上分享了4個哄寶寶入睡的妙招，就讓我們來看看有哪些哄寶寶入睡的方法吧！

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妙招1. 白天小睡

    0～5歲的孩子一整天的睡眠時間，包含白天小睡與夜間睡眠，大約落在10～16小時，而對照不同年紀大小的孩子，睡眠時間的分配也有所不同。

    【0～3個月】：這個年紀的寶寶睡眠狀況不穩定，因此不強求。

    【4～12個月】：一天睡12～16小時，白天小睡2次。

    【1～2歲】：一天睡11～14小時，白天小睡1～2次。

    【3～5歲】：一天睡10～13小時，白天小睡1～2次。

妙招2. 熟悉氣味

    爸爸媽媽可以準備數個孩子喜歡的玩偶、方巾以便清洗替換，或是親自陪睡，但記得要「同房不同床」。

妙招3. 包巾或防踢被

    包巾或防踢被可以模擬孩子在媽媽子宮內的環境，讓孩子能夠睡得安穩。

妙招4. 爸爸陪睡

    由於爸爸在陪孩子睡覺時，自己也容易進入睡眠狀態，能讓孩子感受到睡覺氛圍，不過阿包醫生建議，當爸爸在陪睡時，盡量不要讓孩子的兄弟姊妹打擾，以免使孩子分心。

    最後，阿包醫生也叮嚀，0～5歲是培養孩子良好睡眠的關鍵時期，良好的睡眠品質不僅有助於孩子的生長發育，也能使情緒穩定、連帶爸爸媽媽的作息也會恢復正常，因此從嬰兒時期開始就要建立睡眠，才能讓之後養育較輕鬆！

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