（6大保暖時機+4大產熱食物。圖／高敏敏營養師）

6大保暖時機

1.早上多賴床一下、不要從床上忽然跳起

    不只是寒流來襲時，其實冬天起床時建議賴床一下再慢慢起床，千萬不要從床上忽然跳起，因為突然接觸到冷空氣，可能會導致皮膚及血管容易收縮，可以在起床前加一件外套，幫助保護四肢溫暖。

2.洗臉刷牙盡量用溫水

    一般來說起床第一件事就是去浴室，但因為浴室陰冷濕氣重，所以建議刷牙及洗臉時使用溫水，可以避免身體被冷水急凍、加劇血管收縮⋯⋯雖然因為趕時間，等不了溫水，但若是有心血管疾病的人或家族遺傳慢性病，就要特別善待自己一點了。

3.洗完澡勿光溜溜太久、或穿脫衣服的時間不要太久

    冬天洗熱水澡是很享受的一件事，但離開熱水時，皮膚上的熱水珠會突然接觸到冷空氣，導致身體會更加寒冷，建議可以把毛巾浴巾放在隨手可得的地方，並馬上擦乾水珠並穿衣服！

4.出門要保護脖子+耳朵

    其實冬天猝死案例常發現，沒有好好保暖脖子和耳朵，看似不重要的小地方，其實有許多交感神經和血管，加上耳朵沒有脂肪可供溫暖。所以建議出門在外，要圍個圍巾及耳罩保護自己。（家裡有長輩的要特別幫忙注意）

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5.掌握三明治穿搭

    很多人認為有穿外套＝保暖，所以常常最裡面的衣服都穿短袖t-shirt，其實「三明治」穿搭才正確！建議衣服由內而外，應為棉衣內搭－毛衣－防風防水外套，這樣更能維持體溫。

6.運動前後，務必暖身

    猝死也很容易發生在沒有暖身、或是激烈運動後沒有收操就停下，因為運動時肌肉血流量加倍、收縮過度易增猝死風險⋯建議運動前後務必都要做好暖身再出發。

4大產熱食物

    保暖之外，飲食方面當然也必須重視，建議大家可以吃一些產熱食物。

1. 老薑

    薑烯酚使身體暖活，也可以放入蛤蜊變成蛤蜊薑湯，或是來杯暖呼呼的熱薑茶。

2. 辣椒

    辣椒素可以刺激血液循環，可以吃小辣讓自己流個汗，但腸胃道敏感的人就不要空腹吃辣。 

3. 大蒜

    蒜素可以增加代謝力，來碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧！

4. 肉桂

    肉桂醛促進身體代謝，來杯肉桂拿鐵或大家很愛的熱紅酒，也可以暖暖身唷！

血管問題往往是日積月累

    可以想像血管在人體內，就像納百川的海洋。別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係，其實長期累積的代謝垃圾在血管壁，會讓血管提早硬化、老化、阻塞，某天就可能一觸即發，引發不可挽回的悲劇。

    也提醒經醫師囑咐的高危險群：高血壓、心血管疾病病人，避免單獨爬山、泡湯等（避免從事易離開人群的活動）。有運動習慣的朋友，也要避開早晚的寒冷高風險時段。希望大家都能平安渡過天氣冷的日子，等待夏天來臨！

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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