孕婦因為隆起的腹部而造成重心前移，人的平衡機制會利用腰背力量將重心拉回，因此常見孕婦用手撐著腰部，背向後拉，挺著身子走路，身型加上拉回的力量會使腰椎承受更大的壓力。

    長庚紀念醫院復健科主治醫師陳智光表示，孕期的腰背痠痛也可能是因穿錯鞋子所造成的。一般人的脊椎從側面看起來像是一個拉長的S型，若是鞋跟較高，腳跟被墊起，整個人容易向前傾，為了維持平衡便會挺胸縮腹，前凸後翹，這也就是女人穿高跟鞋走路會婀娜多姿的原因。

    但若孕婦選擇鞋跟較高的鞋子，除了有重心不穩之虞，也連帶影響到腰椎的弧度。只是一般孕婦在腰痠背痛時，往往只考慮到子宮擴大對腹腰造成壓力，卻鮮少聯想到鞋子對脊椎所造成的影響，也就不會去思考是否應改變穿鞋的習慣。

    陳智光醫師提醒孕婦，懷孕時選擇一雙好鞋不僅可以寶貝足部，也能維護脊椎健康。

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（孕媽咪在孕期穿錯鞋，恐加劇腰痠背痛的情況。圖／shutterstock）

孕媽咪選鞋5大撇步

    行走時，為了讓足部發揮緩衝的功能也避免腰椎帶來過大的壓力，孕媽咪選雙合腳的好鞋是重要的第一步。陳智光醫師表示，安全舒適及功能性是選鞋的最重要標準。

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技巧1.了解自己腳型

    腳是三度空間的立體結構，鞋子要合腳，必須留意自己足部的長度、寬度及高度。陳智光醫師表示，一般鞋子的大小尺寸指的是長度的改變，然而鞋子的寬度及高度才是決定鞋型的重要參數，所以了解自己足部的寬度及高度顯得更為重要。

    若是屬於寬版腳丫的人就要避免選擇尖頭鞋，尖頭鞋會?較寬的前足帶來壓力，長期擠壓的結果，會使前足越來越窄，也可能造成姆趾外翻，應該選擇楦頭較寬的鞋子。

    因此，根據自己的腳型去挑選鞋子的寬度及高度才是首要之務，選到適合自己腳型的鞋子後，再試穿調整長度尺寸即可。

#醫師小叮嚀

    孕婦到了懷孕中後期容易水腫，可能必須挑選比平常再大一個尺寸的鞋子，陳智光醫師也提醒孕婦，雖然現在十分風行網路購物，但為了自己的安全及舒適著想，最好還是到現場試穿，不要認為選擇平時的尺寸即可。

技巧2.鞋底厚度要適中

    鞋底需具防滑、吸震的功能，厚度約為1公分上下。太厚的鞋底柔軟度不好，太軟、太薄的鞋底則缺乏吸震效果。

技巧3.鞋跟具吸震功能

    鞋跟尾端是行走時接觸第地面的第一個接觸點，因此，此部位的吸震能力成為能否減少衝擊力量的關鍵。

    陳智光醫師表示，通常較粗的鞋跟，才能放置良好的吸震材質，若是一般常見的細跟高跟鞋，跟部極細，接觸地面面積少，除自己的足部需承擔較大的衝擊之外，也無法在此部位放置良好的吸震材質，但一般鞋子也無法藉由觀察外型得知是否有良好的吸震效果，建議主動詢問商家，以選擇具有良好吸震效果的鞋跟。

    而孕婦因為懷孕重心改變，為避免高跟鞋再加重前傾的重心，最好是能選擇1吋以下的鞋跟，並且是粗跟。

#楔型鞋安全嗎？

    有些孕媽咪可能會認為整個鞋底加厚的「楔型鞋」是不錯的選擇，接觸地面面積大，又可增加高度，讓身型看起來較為修長。

    不過，陳智光醫師表示，楔型鞋同樣墊高了腳跟，即使整個鞋底能接觸地面，但事實上，只要墊高腳跟，就會為腰椎帶來壓力，也會使整個人的重心前傾，且走路時也會因為厚底而改變原本正常的行走方式而不自知，這些都容易為足部及整個腰椎帶來傷害，也應避免。

技巧4.合腳鞋內墊

    選擇適合自己整個腳型輪廓的鞋型後，鞋內墊更是另一個重要的評估點。

    陳智光醫師表示，足底和鞋內墊的接觸面愈大，愈能減輕壓力。理想的鞋內墊在中足內側部位應有良好支撐，除了能增加接觸面外，也能穩定足弓，讓足部不易變型。

#量身訂做鞋內墊

    每個人腳型不同，足弓部位又有正常、扁平及高弓足之分，而鞋子多半是針對正常的腳型做設計，陳智光醫師表示，若是有特殊腳型的人，不妨?自己量身訂做鞋內墊，像是高弓足，則可訂做較厚的足弓支撐部位，藉以支撐自己較高的足弓。

技巧5.吸汗透氣材質

    最好選擇透氣的材質，若是真皮最好，因為真皮的材質具有彈性，會越穿越合腳，而其吸汗透氣的材質也能避免足部的悶熱，特別是怕熱易流汗的孕婦。

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