凱格爾之外，預防產後漏尿3方法
一般來說，自然產媽咪約有四分之一的人會出現尿失禁，但大部分在2個月內就會恢復正常，若是懷孕與產後有輕微漏尿症狀，可藉由凱格爾運動來訓練骨盆底肌肉，都能得到良好改善，媽咪們不用太過擔心。
（產後漏尿時常讓人感到尷尬。圖／shutterstock）
4方法改善、預防產後漏尿
有些孕媽咪在懷孕期間就有漏尿症狀，雖然大部分可在產後漸漸復原，但仍有3％還是會經常性漏尿，因此，有些媽咪會在懷孕中期，約20週左右，開始做凱格爾運動，加強骨盆腔肌力、尿道肌肉力量達到禁尿的效果加強，可相對減少並改善懷孕後期或產後6週內的尿失禁狀況。
除此之外，另有3個方法，可以讓懷孕的媽咪，採取預防措施，以免產後漏尿情況嚴重。
1. 孕期控制體重
懷孕後維持均衡飲食不攝取過多熱量，整個孕期體重增加應控制在12公斤以內。因胎兒越大，腹壓也會增大，骨盆乘載力過重將導致漏尿發生。
2. 養成定時上廁所習慣
不少女性常有急尿或一想要尿就必須立刻上廁所的狀況，此症狀稱為「膀胱急躁症」或「急尿症」，常與尿失禁合併發生。可藉由定時上廁所，如從原本15至30分鐘跑一次廁所延長到2小時一次，可減少急尿所造成的尿失禁困擾。
3. 減少攝取咖啡因
咖啡因會刺激膀胱使尿肌收縮而產生漏尿。平時減少攝取咖啡、茶，以水、豆漿、果汁等不含咖啡因的飲料代替，也能減少尿失禁發生。
若為產後媽咪或高齡婦女，盡量在發現出現漏尿問題時，就前往醫院耐心治療，平日生活也要多注意個人衛生習慣，預防膀胱、尿道感染，相信很快就能向尷尬的漏尿問題揮手說再見！