營養師推薦，孕期必吃3食物，你吃對了嗎？
還沒懷孕之前，許多女性無法體會荷爾蒙所帶來的威力，直到自己親身經歷之後，才了解到養胎的重要性。
照理說此階段準媽媽可進行的運動種類較多，但妊娠荷爾蒙包括beta-HCG及雌激素等，這些內分泌會在準媽媽體內產生巨大變化，所以不少孕婦在懷孕第一階段經常會出現全身無力、噁心、嘔吐等不適。
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（在孕期適時的補充營養，有助於媽媽和胎兒。圖／shutterstock）
懷孕營養補給，3大重點
從受孕開始算起的最初三個月，是胎兒細胞發育及組織生長的關鍵階段，包括五官、臟腑、皮膚與神經系統，都在這個階段開始形成。準媽媽在懷孕初期就可以開始增加葉酸、維生素B6、鎂離子等營養素的攝取。
葉酸
如果女性在懷孕一個月前及懷孕開始三個月內攝取足夠葉酸（成人一天攝取400毫克，孕婦則建議600毫克），可預防胎兒先天性神經病變達三分之二的比例，因為葉酸為神經傳導的重要物質，胎兒細胞分裂及神經發育都會在懷孕初期迅速發展，所以此時期便是攝取葉酸的關鍵期，若攝取不足，可能會造成胎兒神經管閉合不全，發生無腦、脊柱裂、脊髓膜膨出等狀況。
．攝取來源：榴槤、酪梨、龍眼乾、紅莧菜、空心菜、蘆筍。
維生素B6
由於許多孕婦在懷孕初期有孕吐症狀，維生素B6可以緩解孕吐、關節疼痛、維持胺基酸的代謝及利用等，準媽媽也可以多攝取。雖然胡蘿蔔及菠菜都含有維生素B6，但其主要來源仍為肉類。
．攝取來源：動物肝臟、豬肉、雞肉、魚類、蛋、胡蘿蔔、菠菜。
鎂離子
鎂離子是構成骨骼和牙齒的主要元素，還可幫助神經傳導，女性懷孕之後，建議每日多攝取35毫克鎂離子，有助於減少罹患失眠、子癇前症、骨質疏鬆及憂鬱症等症狀。
．攝取來源：胚芽、堅果種子以及波菜、莧菜等深綠色蔬菜。