懷孕抽筋好痛，不花錢就能改善2妙招
有時候，趴在桌上小睡片刻後，會出現雙腳發麻的情形，若準媽媽挺著大肚子站太久，可能也會感到雙腳麻木。有些人誤以為這就是腳抽筋的現象，但腳麻只是因為長時間壓迫到坐骨神經及血管，導致神經暫時麻痺與血液循環不良，並不會造成肌肉僵硬或變形。
通常等幾分鐘之後就能自行復原，但在腳麻過程中，若是隨便移動，雙腳會感到更明顯的刺痛，因此建議腳麻的準媽媽應維持同樣姿勢，靜待幾分鐘後再開始活動。
（懷孕抽筋可以靠兩招舒緩。圖／shutterstock）
導致孕婦抽筋的原因
除了過度活動之外，其實還有一些因素容易導致孕婦雙腳抽筋：
1.鈣磷不平衡
如果準媽媽平日飲食已長期缺乏鈣質，必然會造成體內鈣磷不平衡，導致肌肉發生抽筋現象。不過，若攝取過多含有磷酸鹽的食物（例如可樂或其他碳酸飲料），也會造成人體排斥鈣質攝取，且可能會使細胞加速老化，造成膚質變。
2.日曬不足
食物所含的維生素D，其實可細分為兩類，一類是維生素D2，通常會存在於菇類；另一是則為維生素D3，會存在於牛奶、蛋類、魚油或內臟當中，不過必須等這些食物進入人體，轉移至皮膚，再被陽光照射後，才會轉變成維生素D2及D3。
其中，維生素D3有幫助吸收鈣質的作用，若準媽媽體內缺乏此營養素，就會無法順利吸收鈣質，容易造成抽筋，因此，孕婦應適時接受日曬，使皮膚轉化這些營養成分。
3.胎兒成長需要大量鈣質
過了懷孕第12週之後，胎兒需要的鈣質會明顯變多，邁入懷孕中期則會快速成長，原則上準媽媽一天的所需鈣質應維持在800～1,000毫克之間，否則光是補足母體所需鈣質，卻沒顧及胎兒，慢慢胎兒就會轉而吸收準媽媽的骨骼鈣質，使孕婦體內產生鈣磷不平衡的現象。
4.肌肉累積過多乳酸
雖然準媽媽在懷孕期間比較不會進行激烈運動，但只要走路太久、快步走動、所處環境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲勞，一旦堆積過多乳酸，就會發生疼痛或抽筋等現象。或許準媽媽在執行這些活動的當下沒有產生特別感覺，但通常都會在晚上睡覺時突然發生，所以平日應適度讓雙腳肌肉獲得放鬆。
2大預防抽筋原則
對女性來說，懷孕是一段非常辛苦的過程，為了從各方面幫助減緩孕期不適，專業醫師提供了兩項預防抽筋的方法，供您做為參考。
原則1：補鈣
從飲食中自然攝取鈣質，就是最好的補鈣方式，其中首推的食品即為乳製品，基本上一天飲用500c.c.牛奶，都可補充足夠鈣質，但如果準媽媽有乳糖不耐症的情形，也可以其他乳酸製品做為替代，例如起司或優酪乳。
此外，像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質，若光吃這些還是不足以達到所需鈣量，不妨使用鈣片輔助，但千萬注意不可過量服用，一天攝取應以1,000毫克為限，避免體內無法完全吸收，造成腎結石，帶來反效果。
原則2：日曬
除了從飲食中攝取，每日接受日曬也是補鈣原則中很重要的一環。建議準媽媽每天利用1～2個小時，到戶外接受日曬，或是讓室外陽光透進屋內，藉此使皮膚產生足夠的維生素D3，但在夏天時，儘量避免在早上10點到下午2點這段時間外出曬太陽，以免曬傷。
此外，適度散步也有助於促進骨頭鈣質沉積，準媽媽不妨在吃飽飯後散步1小時，還可同時消耗熱量。
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