在孕期，如何可以吃得剛剛好，提供母體與胎兒所需的養分，是許多準媽咪非常注重的事情。那你可知道，處在懷孕三階段中，分別容易缺乏什麼營養素嗎？

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（孕期飲食關乎到兩個人的健康。圖／shutterstock）

孕期缺乏葉酸、維生素B₁、B₂、鐵是常態

    根據往年衛生福利部曾委託台大教授針對2,346名孕媽咪所進行的採血調查報告，發現不分孕期的孕媽咪，普遍都有營養不足的問題，例如：容易缺乏葉酸、維生素B₁、B₂、鐵，且愈到懷孕後期缺乏的程度愈明顯。

    時至今日，這份報告仍有參考與提醒的意義。與一般忙碌的成人類似，台灣孕媽咪的攝取食物內容，多半不均衡，如偏食者或外食者，也因此最常發生缺乏維生素E、鐵和纖維質等營養素的狀況。

    縱使現代人普遍飲食不虞匱乏，但不同人的飲食與生理狀況，都可能影響某些重點營養素在體內的需求量，因而也可能會有所不足。由於懷孕女性同時要維持自身和胎兒的生理狀態，因此在營養的攝取上，更需要比一般人多注意一些。

懷孕初期可能不足

    葉酸、碘、維生素B₆、B₁₂

懷孕中期可能不足

    維生素B₁、B₂、菸鹼素

懷孕後期可能不足

   維生素A、鐵

    準媽媽可先參考「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」，了解自己的營養重點；根據「每日飲食指南」，安排每天的用餐食材內容，相信無論是哪個人，都能舒適且安心度過280天的孕期。

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