孕媽咪睡眠品質不佳、壓力大，容易引起子宮收縮，出現早產的情況；作息不規律，也會影響胎兒。此外，睡眠不足也可能影響營養的吸收，進一步影響胎兒的生長發育，因此，提高睡眠品質的方法很重要！

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（懷孕失眠影響母體和寶寶。圖／shutterstock）

懷孕一覺好眠6W

．適度運動

    有助於生理和心理的放鬆，孕婦可每天飯後散步15～30分鐘，或進行孕婦瑜伽，規律的運動可維持健康，也能促進體內循環，降低腿部的束縛感。

．舒適睡姿

    在接近懷孕後期，左側睡可促進血流流通，讓嬰兒、子宮及腎臟獲得養分，儘量減少長時間的正躺睡眠。側躺時，可將膝蓋彎曲，以枕頭夾在兩膝中間、腹部下面及背後，減輕下背壓力。孕婦睡眠時以舒適為最重要，只要感到不舒服即可稍微翻身，找到自己最舒適且有利於睡眠的姿勢即可。

．正確攝取水分

    在白天時多攝取水分，尤其是多喝水，但在睡前則儘量避免太大量的水分攝取。

．避免刺激性食物

    為避免胃灼熱，不要吃太辣、太酸或油炸食物，也儘量少量多餐。在白天時可多食用無添加的餅乾食物，可協助胃感到飽食而減少孕吐。

．補充營養素

    如有腿部不寧或抽筋的狀況，應評估是否缺乏鐡、葉酸。

．選對食物

    多吃含色胺酸、鈣、鎂、維他命B群的食物，有助於睡眠，可從牛奶、五穀雜糧、蛋、肉類、香蕉等食物中獲取。

避免藥物治療

    懷孕期間多半希望降低用藥的機會，因此，失眠時，醫師通常不會開立安眠藥物給孕婦，大部分助眠藥物對於懷孕或授乳的婦女都不建議，有造成胎兒畸型的可能性，除非真的嚴重影響孕婦的精神品質，才可能透過安定藥物來幫助孕婦進入睡眠，若是孕婦為睡眠所苦，有時也會開立鈣片，因鈣片可預防抽筋，並且有穩定情緒的作用，自然有助於改善睡眠品質，建議以適當的睡眠保健方法因應。

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