幾乎所有孕媽咪都會遇到讓自己焦慮的事情，尤其是第一胎、高齡或人工受孕的媽咪，因擔心經驗不足、胎兒不健康、流產等，若孕媽咪處於焦慮、情緒不穩或心情不佳，照超音波時會發現胎兒活動力較大，嚴重時媽咪也會感到胎動頻繁。

    因為壓力會造成血管壁收縮，所以孕媽咪的子宮血流量減少，胎兒的體重也會減輕。根據研究發現，孕媽咪因焦慮而備感壓力，其神經傳導物質會經由血液進入到胎盤影響胎兒，可能導致胎兒生長遲滯、提高過敏體質的機率，甚至出生後容易愛哭或躁動不安。

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（面對懷孕，女性往往會因未知，而擔心太多導致憂鬱。圖／shutterstock）

孕期焦慮的治療

    懷孕期間除了少喝含咖啡因的飲品外，也儘量不要私下服用藥物，若焦慮症狀嚴重，可能導致胎兒不健康，需就醫評估及治療。

    一般焦慮症使用的藥物為DIAZEPAM（二氮平），但此藥已被美國藥物管理局歸類為D級藥物，表示已有足夠證據及數據顯示此藥物會對胎兒產生危險性。

    此藥物若在懷孕初期使用，胎兒容易出現兔唇或智力缺損，在懷孕後期使用，會造成胎兒出生後有戒斷反應，因為孕期用藥的副作用多，且大多很難預測及復原，所以如果能以情緒上進行支持控制，就可避免使用藥物，至醫院就診時也務必告知醫師自己懷孕及胎兒週數，並依照醫囑按時按量服藥。

改善孕期焦慮4方法

1.自我暗示

    孕媽咪若自覺有焦慮症狀，可閉上眼睛告訴自己，放鬆雙手、肚子、腳，讓全身都嘗試放鬆後，暗示自己現在不焦慮了，可配合腹式呼吸，若真的無法腹式呼吸，就改用深呼吸的方式，一方面讓身體放鬆，另一方面，也能轉移注意力到呼吸上，讓想法回到自身，而不是讓自己焦慮的事情。

2.正常作息

    建議維持本來的正常作息，包含飲食習慣或運動，無論是伸展操、瑜伽或散步都可以。另外，若因為懷孕而無法繼續做有興趣的事，找一些可取代的方式，不要把壞情緒加諸於懷孕這件事上，因此，保持正常生活作息很重要。

3.認識情緒

    懷孕時情緒起伏較大，所以要從認識自己的情緒開始，並接受自己當下的情緒，或找出引發這些感覺的真正原因，例如跟朋友約見面，因為朋友遲到所以生氣，這是第一個層面的情緒，第二個層面是不被尊重，找出自己生氣的原因後，第三個層面就回到「我」本身，告訴朋友「我」希望你先電話通知我會晚到，以「我」開頭的訊息讓對方了解。

    因為一個人在承擔這些情緒的時候，也需要旁人的協助，所以給予對方明確的訊息，能避免負面情緒累積，並適時調整自己的期待值，有彈性地接納不確定性。

4.旁人支持

    當孕媽咪覺得生氣或鬱悶的時候，找旁人聊聊天是很能舒緩焦慮的方法，所以家庭的支持系統很重要，切記不要告訴孕媽咪「妳想太多了」，家人可以給予陪伴或聽她說話，適時詢問孕媽咪需要什麼協助。若身邊有類似經驗的朋友或相關社群網站，也可以多和有相關經驗的人互動，就能體會到認同感。

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