懷孕喝咖啡，做好這9點
咖啡雖然有許多好處，但也有不少副作用，不但可能引起失眠，過量的咖啡可能還會引起暫時性的頭痛、心跳加速、心律不整、缺水與依賴咖啡因，研究發現，懷孕時飲用過量咖啡，會提高流產與產出低體重嬰兒的機率。懷孕與哺乳期間，短則1年，長則2年以上，完全不喝咖啡，對於孕前即有喝咖啡習慣的孕媽咪來說，十分難捱。綜觀國內外研究，學者對於孕婦喝咖啡的建議，並非需完全戒斷，而是建議在飲用量上適當調整。
（孕期喝咖啡，適量無妨。圖／shutterstock）
孕期聰明飲用咖啡
每日200毫克的建議攝取量，雖然可能讓媽咪感到不過癮，但相較於完全戒斷，已足夠孕媽咪享受咖啡香，只要掌握關鍵技巧，孕期就能聰明淺酌咖啡。
1.選擇清楚標示咖啡因含量的商家
因為懷孕期間能攝取的咖啡因有限，不小心喝太多可能讓孕媽咪心生愧疚與焦慮，建議孕媽咪可選擇有將咖啡因含量清楚標示的商家，幫助在孕期節制飲用量時更放心。
2.淺嚐為要
完全的禁止通常會讓人增加對限制物的渴望，建議孕媽咪享用咖啡時，與人共享或不要求自己喝完整杯咖啡，因為如果過量的咖啡因攝取會增加罪惡感，放棄剩餘的咖啡反而能換來好心情。此外，也建議有計畫的將飲用間隔逐漸拉長，從每天到隔日、從1周數次到1周2次，慢慢降低對咖啡因的依賴，才不會總讓想喝咖啡的欲望弄得心神不寧。
3.限制糖分
咖啡因的攝取固然值得孕媽咪留心，但咖啡中額外添加的糖分也是孕期飲食中的憂心成分，過多的糖分攝取不只無益於孕期體重控制，還會增加罹患心血管疾病的風險，太甜的飲食容易讓胎兒過大，使產婦面臨不好生的困難，建議孕媽咪品嚐咖啡時，以減糖或無糖的方式淺酌，讓享用咖啡的同時也能減輕身體負擔。
4.補充鈣質多運動
鈣質是胎兒生長發育時最重要的營養素之一，依台灣衛生福利部建議，懷孕婦女的鈣質需求量為每日1,000mg，研究發現，飲用咖啡會促成人體排出鈣質，雖然喝咖啡不是導致骨骼疏鬆症的主因，但鈣質的攝取對胎兒十分重要，建議孕媽咪仍要持續補充足夠鈣質與頻繁運動，並建議餐後1小時再飲用咖啡，以避免影響鈣質的吸收。
5.適量補充水分
咖啡具有利尿的作用，許多女性會藉助咖啡幫助消除水腫，但許多孕媽咪原本喝水量就不多，若再飲用咖啡，只怕會讓身體的水分更快流失，因此享用咖啡時，不妨多補充水分，孕媽咪可以觀察每日的排尿狀況，若尿液太黃，就表示水分攝取不足夠，提醒媽咪千萬不要因為擔心頻尿就不喝水。
6.咖啡不隨餐
過量飲用茶或咖啡，其中所含的丹寧酸會影響人體對鐵質的吸收，懷孕期間，鐵質是胎兒造血、發育的重要營養素之一，孕媽咪可在飯後1小時再飲用咖啡或茶，可避免咖啡或茶中的單寧酸影響身體對鐵質的吸收效率。
7.尋求替代飲品
許多媽咪對於喝咖啡的習慣，純粹是尋求心靈上的暫時歇息，對咖啡本身並沒有執著的口感要求，建議可以考慮喝不含咖啡因的咖啡，或將飲品替代為無咖啡因的花草茶。
8.奶類選擇
咖啡種類繁多，無論是黑咖啡或多了奶香的拿鐵都各有追求者，但若孕媽咪喝咖啡有加奶球的習慣，建議可以改成添加新鮮牛奶，以鮮奶取代奶球或奶精，可以避免反式脂肪與糖分對身體的危害，而且此舉不只替孕媽咪避免了高熱量，也補充了來自鮮奶中的鈣質，若能選擇脫脂或低脂鮮奶，對想要控制體重的孕媽咪而言，也是不錯的選擇。
9.睡前應避免
懷孕越到後期，孕媽咪的睡眠可能因為胎兒逐漸長大或頻尿而品質不佳，此時若孕媽咪品嚐咖啡的時間太晚，其振奮精神的效果更容易讓孕媽咪輾轉難眠，建議可將喝咖啡的時間提前到上午或午後，才不會讓咖啡因影響睡眠品質。