有些大腹便便的孕媽咪走在路上，常會有一手插腰、一手捧腹的畫面，在懷胎十月期間，孕媽咪都必需帶球走路，有些孕媽咪甚至需要長時間站立工作，所以，孕期腰痠幾乎是每個孕媽咪都會遇上的不適症狀。

推薦閱讀：從飲食到睡眠，5招教妳紓解孕期腰痠背痛


（孕期腰痠幾乎是每位孕媽咪的困擾。圖／shutterstock）

孕期腰痠原因

    另外，懷孕期間荷爾蒙的改善，孕婦的關節、韌帶會出現軟化及鬆弛，這也是造成腰痠的原因之一。

推薦閱讀：懷孕腰痠怎麼辦？教你5方法緩解！

孕媽咪必讀！

．留意產兆

    婦產科醫師提醒，如果孕媽咪已經接近預產期，而出現明顯的腰痠現象，這有可能是生產的徵兆，所以，孕媽咪要同時留意是否有子宮收縮、落紅等其他產兆出現。

．痠痛貼布

    有些孕媽咪可能會購買痠痛貼布來消除腰痠，不過，因為孕媽咪腰痠是長期姿勢不正確及荷爾蒙的影響，所以，成效可能不大，另外，每種貼布的成分不同，如果要使用最好先請教醫師的意見。


（孕期腰痠幾乎是每位孕媽咪的困擾。圖／shutterstock）

改善腰痠怎麼做？

    若想改善孕期腰痠，孕媽咪不妨參考以下6個方法：

1.使用托腹帶

2.調整身體的姿勢

    平常坐的時候，可以在背部多加一個靠墊或抱枕來支撐腰部；走路時，盡量保持挺胸，身體避免太過後仰，以免長期下來骨骼姿勢不良而導致腰痠。

3.避免體重增加太多

    孕媽咪體重增加太多，全身負擔就會加重，尤其是腹部也會變得比較大，也就容易出現腰痠的困擾。

4.適度休息

    孕媽咪覺得腰痠時，可以坐下來或是躺下來休息一會，然後伸展一下腰背肌肉，讓肌肉放鬆。

5.減少提重物

    提重物必須使用腰部來支撐，所以，已經有腰痠問題的孕媽咪最好少提重物，如果要拿位置較低的物品時，最好是先蹲下再站起來。

6.選擇好穿的鞋子

    舒適好穿的包鞋，可以讓孕媽咪走路更輕鬆，減少身體的負擔，而高跟鞋或是拖鞋，會讓孕媽咪重心往後，增加腰痠的情況。

兒科醫師線上回覆
爸媽育兒大小事👇

延伸閱讀
．孕媽咪買鞋5技巧！穿錯恐加劇孕期腰痠背痛
．熱搜10大孕期不適關鍵字！你是不是常google這些重點！
．盤點孕期常見10種痛，你集滿了幾種？醫師提醒：持續疼痛到無法正常作息時，建議儘速就醫