人人都叫孕婦要控制體重，但不可否認，有時候孕婦就是嘴饞哪～尤其是三更半夜的時候想吃東西的念頭更是停不下來，不解決就會脾氣暴躁。但身為孕婦的我們，該怎麼吃才能吃得健康、又能解饞呢？

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(孕婦該怎麼吃才能解饞又健康？圖／Shutterstock)

多以「三高二低」的飲食型態為主

    婦產科醫師表示，孕媽咪在飲食上應以高纖、高鈣、高鎂、低脂和低鹽的飲食型態為主，多攝取蔬菜和高蛋白質的食物，降低碳水化合物和脂肪的比例。每餐的麵食或飯則以0.5～1碗為限，魚、肉以蒸、烤替代油煎方式。且調查發現，孕媽咪若在懷孕初期攝取過多高熱量點心、高升糖指數的水果、紅肉或甜食等，因進食後消化時間較長，容易產生胰島素抗性增加妊娠糖尿病的風險。

    若孕媽咪白天蔬菜或水果吃的少，可在晚上回家後做補充，簡單煮個蔬菜湯即可；水果可吃奇異果、蘋果、橘子或柳丁等；肉的部分則建議選擇牛、羊肉以補充鐵質，海鮮和雞肉可補充蛋白質。

少量多餐才不怕胖

    在懷孕後期因為胃容量縮小，以少量多餐的飲食方式為佳，除了一天3個正餐外，可再吃2～4餐的點心，在每日下午3、4點左右或晚上睡前吃，份量則約正餐的3分之1即可，以免影響晚餐食欲和晚上的睡眠品質。若孕媽咪有餐後高血糖問題，則建議早餐及點心碳水化合物的攝取量應在15～30公克，且一定要記得食用睡前點心避免酮酸中毒。

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水腫該怎麼吃？

    在水份攝取部分，孕媽咪每天應與常人一樣喝至少2,000 毫升的水，若有水腫問題的孕媽咪，建議減少鹽分攝取，避免食用口味重的食物，也可在晚上時躺在床上，將雙腳抬高，或用枕頭墊在腳下，或穿防靜脈曲張的襪子可改善水腫。

(圖／unsplash)

    話又說回來，雖然孕媽咪們都知道要控制體重，不宜過鹹過甜，但如果壓力大、心情不好的話，還是可以吃一點點自己愛吃的東西讓自己心情變得愉快，不過記得不要過量，相信醫生也能體諒媽咪的！

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