經常有人詢問營養師：「我每天到底可以吃多少熱量？」高敏敏營養師表示，其實在醫院巡房要快速計算，我們有一個簡單的公式可以分享給大家（包含現在若確診新冠病毒身體耗能大，也都可以用這個公式估算，建議可以依病情乘上指數1.4～1.8）

計算「每日熱量需求」的公式

    首先，每日熱量需求的公式是：體重（公斤）（女22／男24）身體活動指數，身體活動指數是指將自己平時活動的的強度、持續時間、頻率狀況，化成一種分數，大致上可以分為5種計分：

1.長期臥床或無法走動：1.1

2.久坐或少量活動：1.2～1.4

3.偶而走路或站立（走路>8000步）：1.4～1.6

4.長期走動或站立：1.6～1.8

5.努力工作者、活動量極高：1.8～2.2+

（在醫院也可以換成不同疾病的指數來方便快速計算）

影響「每日熱量需求」的3大因素

    而高敏敏營養師也提到，每人的性別、體重、活動量皆不同，所以每日熱量也不同。什麼意思呢？給大家舉幾個案例：

案例一

    50公斤的女生、長時間久坐：

    50公斤女22身體活動指數1.2=每日熱量需求1320kcal

案例二

    60公斤的女生、活動量極高：

    60公斤女22身體活動指數1.8=每日熱量需求2376kcal

案例三

    70公斤的男生、長時間走動：

    70公斤男24身體活動指數1.6=每日熱量需求2688kcal

攝取熱量以原型食物為主，避免加工食品及空熱量食物

    所以說，性別、體重、活動量、病程狀況皆與每日所需熱量息息相關，高敏敏營養師建議，大家在控制熱量的同時，也要注意營養是否攝取足夠，並以原型食物作為主要攝取來源，避免加工食品及空熱量食物，相信這樣對於控制體態的人來說，會更有效率。

    這樣大家都會計算每日熱量攝取了嗎？趕緊算算看，你要吃多少熱量？

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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