一個飲食法的風靡，就會有大批人想嘗試！有人執行過之前分享的「168斷食法」嗎？很多人表示，空腹時間長很容易飢餓破功，或是不知道能怎麼吃。為了讓斷食法事半功倍，高敏敏營養師建議能搭配「減醣433餐盤」，或是直接把午餐跟晚餐改成433餐盤也可以喔！

    「減醣433餐盤」讓你維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖，以及滿足營養所需。

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（「減醣433餐盤」讓你維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖，以及滿足營養所需。圖／高敏敏）

何謂「減醣433餐盤」？

    首先，何謂「減醣433餐盤」？高敏敏營養師表示，這是一個飲食重整的配置，能平穩血糖、延長飽足感、不容易餓，再搭配運動，就能讓瘦身及健康事半功倍！

    至於433餐盤該怎麼擺放？高敏敏營養師建議：

．蔬菜類：先佔餐盤一半的比例
．蛋白質：佔餐盤剩下的40%
．油脂：佔餐盤剩下的30%
．碳水化合物：佔餐盤剩下的30%

除了擺盤之外，進食順序也是關鍵！

    然而，除了擺盤之外，進食順序也是關鍵！高敏敏營養師建議，可依照以下順序享用餐盤：

1.蛋白質（包含油脂）

    增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂。

2.蔬菜類

    幫助身體淨化，加強飽足感。

3.碳水化合物

    膳食纖維、果寡糖，維持腸道順暢。


（控制飲食不比瘦得快，而是瘦得久。圖／高敏敏）

不比瘦得快，而是瘦得久！

    另外，高敏敏營養師補充，除了飲食之外，水分的補充也很重要！記得要多喝水幫助代謝，還有有時「覺得餓」可能是因為口渴了，很多食物裡也含有水分，都可以算在每日水量。

    控制飲食的方式百百種，營養師支持的共通點就是：「不要比誰瘦得快，而是瘦得久。」希望大家都能找到一個最持之以恆的方式，讓身體更健康！

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