來分享一個除了飲食之外，也很重要的事情！那就是「長期久坐有如慢性自殺。」高敏敏營養師表示，門診常見對飲食無所適從，再來就是對日復一日的生活工作型態也很無奈......但其實透過簡單的小動作，就可以降低久坐不動的威脅！

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（高敏敏營養師表示，長期久坐有如慢性自殺。圖／shutterstock）

「長期久坐」恐對身體造成9項慢性傷害

    高敏敏營養師坦言，其實久坐久了，或是低頭久了，除了腰痠背痛，對其他身體部位傷害也很大......而高敏敏營養師也分享了9項「久坐傷害」給上班族、低頭族，以及經常久站久坐、沒運動的朋友們參考！

1.肩頸僵硬

    長時間低頭久對於脖子頸椎很傷，加上一直操作電腦，容易造成頸部肌肉疲勞......

2.駝背

    腰部處於高壓狀態，可能使腰椎出問題。

3.腰痠背痛

    肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久最常出現的問題。

4.關節卡卡

    長期和椅面接觸，受到摩擦、擠壓，使得坐骨神經酸痛。

5.循環代謝差

    坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差，嚴重時更可能導致痔瘡。

6.心血管疾病

    久坐不動使血液循環變慢，血液濃稠度也比較高，容易增加心血管疾病及高血壓風險。

7.肥胖

    久坐除了讓下半身血液循環變差，還可能讓體多餘的脂肪及水分不容易排出，進而帶來水腫、肥胖的問題。

8.消化道疾病

    總是坐著不動會讓腸胃蠕動變慢，使基礎代謝率跟著下降，長期累積下來，就會造成便秘、大腸癌風險。

9.血糖差

    久坐會迫使身體產生更多胰島素，讓血糖的代謝能力變差，造成糖尿病風險。


（長期久坐有如慢性自殺。圖／高敏敏）

解決腰痠背痛就靠8個實用的伸展小步驟

    以上狀況你都有嗎？如果打電腦時，你總是全身腰痠背痛，建議久坐50分鐘，就可以起來走動10分鐘！除此之外，也趕緊來學學8個實用伸展的小步驟，除了解決腰痠、背痛、脖子酸的困擾之外，還能促進循環代謝！

動作一、低頭族必備

    1.肩膀上下各5次
    2.脖子左到右各5次
    3.來回轉頭各5次
    4.上下點頭各5次

動作二、低頭族必備

    1.左右伸展
    2.上下抬腳
    3.往前彎
    4.扶著桌邊旋轉腰部 

    這樣都學會了嗎？簡單來說，各位上班族、低頭族朋友，只要坐在位置上扭一扭，就可以讓自己更健康、工作效率更提升！快點跟我一起動起來吧！

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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