炎炎夏日走在路上總是會忍不住想來一杯清涼的飲料解渴消暑，現在就先讓我們來做一個小小的健康測驗，請大家想像一下～「現在的你又渴又熱，可以馬上來一杯500ml的涼飲料，選項有茶、奶茶／冰沙，以及果汁，你會選哪一杯呢？」

推薦閱讀：喝完啤酒要快走Ｏ分鐘才能消耗熱量？掌握15款市售冰啤熱量，遠離啤酒肚！


（炎炎夏日總是會讓人想來一杯飲料。圖／shutterstock）

．茶類

　　選茶類的人應該平常就習慣喝茶飲，覺得外食吃多了，不想給身體太多負擔，但高敏敏營養師提醒，要小心很多含糖茶的精緻糖量也不低喔！

．奶茶類／冰沙

　　選奶茶類或冰沙的人，平常可能就是嗜甜的小螞蟻，高敏敏營養師提醒，要注意體脂肪問題，會不會有看起來不胖，但體脂肪高的情況喔！

．果汁類

　　選果汁類的人，喜歡喝一點看起來或感覺比較健康的飲品，但卻常常忽略營養標示，高敏敏營養師建議，還是能吃水果就不要喝果汁，水果除了可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感！


（炎炎夏日總是會讓人想來一杯飲料。圖／shutterstock）

夏日飲料熱量排行

　　做完以上測驗後，高敏敏營養師‍️也奉上了「夏天飲料熱量排行榜」你最愛哪一杯呢？你知道喝完一杯飲料需要快走多久才能消耗熱量嗎？（以上飲料為每500ml之數值）

．珍珠奶茶
　470kcal→快走85分鐘

．芒果冰沙
　420kcal→快走76分鐘

．可樂
　255kcal→快走46分鐘

．蘋果汁
　255kcal→快走46分鐘

．啤酒
　245kcal→快走45分鐘

．柳橙汁
　235kcal→快走43分鐘

．芭樂汁
　225kcal→快走41分鐘

．奶茶
　210kcal→快走38分鐘

．加鹽沙士
　205kcal→快走37分鐘

．水果茶（蘋果）
　185kcal→快走34分鐘

．紅茶冰
　170kcal→快走31分鐘

．冬瓜茶
　165kcal→快走30分鐘

．運動飲料
　140kcal→快走26分鐘

．麥茶
　90kcal→快走16分鐘

．烏龍茶／白開水
　0kcal→快走0分鐘


（夏日涼飲熱量圖鑑。圖／高敏敏）

手搖杯控必看！營養師建議甜度「這樣選」

　　衛福部建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，如果可以的話，最好控制在5%以下（也就是半糖的概念），也就是說，假設每日攝取2000kcal，那麼糖攝取應低於200kcal，更可以控制在大約是25～50g的量。

　　老實說，隨便一杯全糖手搖飲料的糖分都會爆表，所以點微糖或是無糖是比較好的選擇，另外，高敏敏營養師也提供了6項建議：

1.能多喝水是最棒的
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）
3.點越少糖越好
4.冰沙類飲品要比較注意糖量攝取（因為「冰」會降低對甜的感覺）
5.不要被酸酸的飲品騙了（以為很清淡、偏酸，糖就會少，其實正相反）
6.奶精可以換成鮮奶（油脂跟熱量少，負擔也相對比較少）

　　這樣比較下來，想要阻止日益橫向發展，還是點無糖茶比較合適，而「水」是最優秀的選擇！提醒大家每天至少要喝2000cc的水喔！希望大家消暑解渴同時，身材跟健康也要把持住！

加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇

延伸閱讀
．吃荔枝有「3不」！營養師建議：一次吃Ｏ顆為限
．「168斷食」容易破功？試試「減醣433餐盤」吧！
．吃芒果不只養顏，還能提升睡眠品質！你不能不知道的5個芒果好處

健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

👌本文由【高敏敏 營養師】授權，未經同意禁止轉載。 　
facebook：高敏敏 營養師