夏季悶熱，尤其是最近天氣已經悶熱到會不由自主地走到冰櫃前來支冰......你都吃哪款冰呢？吃冰消暑之餘，又有哪些需要特別注意的呢？高敏敏營養師這次特別整理了15款「超商熱門冰淇淋熱量及含糖量圖鑑」，就讓我們一起看下去吧！

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（許多人夏天都會吃冰消暑。圖／shutterstock）

15款超商熱門冰淇淋熱量及含糖量圖鑑

．杜老爺雙倍巧克力甜筒（86g）
　熱量：257kcal
　含糖量：15.1g

．樂天「爽冰淇淋（香草）」（158.7g）
　熱量：231kcal
　含糖量：20g

．明治牛奶巧酥雪糕（85g）
　熱量：227kcal
　含糖量：21.5g

．杜老爺曠世奇派．玫瑰鹽焦糖巧克力（73g）
　熱量：227kcal
　含糖量：17.3g

．森永牛奶糖雪派（97g）
　熱量：221.3kcal
　含糖量：21.4g

．瑞穗鮮乳雪糕（80g）
　熱量：206kcal
　含糖量：14.4g

．明治北海道紅豆雪糕（100g）
　熱量：195kcal
　含糖量：29.4g

．冰の戀．巧克力香草霜淇淋(100g)
　熱量：185kcal
　含糖量：18.6g

．小美紅豆粉粿（100g）
　熱量：183kcal
　含糖量：23.6g

．義美紅豆牛奶冰棒（87.5g）
　熱量：164kcal
　含糖量：10.7g

．小美冰淇淋（香草牛奶）（85g）
　熱量：140kcal
　含糖量：13.3g

．百吉布丁大雪糕（100g）
　熱量：132kcal
　含糖量：16.7g

．百吉棒棒冰（120g）
　熱量：108kcal
　含糖量：26.1g

．杜老爺情人果脆冰棒（83g）
　熱量：81kcal
　含糖量：13.6g

．活益比菲多冰棒（80g）
　熱量：73kcal
　含糖量：17.4g


（15款「超商熱門冰淇淋熱量及含糖量圖鑑」。圖／高敏敏）

吃冰消暑當心體脂肪堆積！

　　吃冰的瞬間真的會有降溫消暑的感覺！不過，高敏敏營養師提醒，在身體降溫的過程中，吃下的熱量也可能讓體脂肪開始堆積！

　　然而，除了熱量之外，也必須特別注意含糖量！高敏敏營養師建議，每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%，最好降到5%。

　　若以每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25～50g糖量（控制在半糖的概念），但一根看似清爽的棒棒冰，竟然有超過5顆方糖的含糖量！（跟半糖飲料差不多啊......）

　　高敏敏營養師也建議，大家可以自己在家動手做天然水果冰，把新鮮水果粒跟優酪乳一起放到製冰盒裡，想吃冰時來一點，既有水果的纖維，也有乳製品的鈣質，重點是還可以消暑，是不是很棒呢！

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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。

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