「腦霧」放任不管恐導致失智！醫師解析「腦霧」6大症狀 想改善就靠「這6招」
腦霧（brain fog）是長新冠症候群中常見的現象之一
隨著台灣確診人數攀升，國人也陸續出現「長新冠」症候群，其中腦部健康受到的影響更不能忽視。腦霧（brain fog）是長新冠症候群中常見的現象之一。根據國外研究，有四分之一的確診患者會有持續2個月的腦霧症狀，即使輕症患者也會出現。
腦霧會造成大腦在記憶力、專注力、思考理解力的失調，輕則影響工作效率，嚴重時可能影響生命安全。一名蘇小姐是輕症的冠肺炎患者，但康復後卻開始出現嚴重疲憊感、頭痛等後遺症，嚴重影響思考及說話能力，在騎車時一時腦袋混亂而撞上大卡車，差點釀成憾事，幸好藉由飲食調整及治療輔助已逐漸好轉，生活也回歸正常。
臺北醫學大學附設醫院神經內科蔡睿蘋醫師解釋，腦霧其實並非新冠肺炎專屬症狀，而是許多腦部相關疾病的早期症狀之一，提醒民眾若有以上症狀，可以積極尋求專業醫師協助，如不及早就醫改善，放任腦霧發展可能會間接造成焦慮、憂鬱、失智症、甚至阿茲海默症的發生，進而損傷腦部健康。
（臺北醫學大學附設醫院神經內科蔡睿蘋醫師／良醫健康網提供） 腦霧有哪些症狀？
中國醫藥大學附設醫院台北分院神經內科主治醫師盧韻如指出，要先澄清的是，「腦霧」並不是一種疾病，而是許多神經症狀和現象的總稱，主要包括：
1.記憶力出問題
2.專注力下降
3.頭痛、頭暈
4.無法靜下來思考
5.憂鬱、焦慮
6.理解力下降
為什麼新冠病毒會導致腦霧？
國外學者推測造成腦霧的可能原因有二個，第一是新冠病毒可能感染腦部，使腦部發炎，造成各種功能失調。另一可能性是身體為了對抗病毒而活化免疫力和釋放某些激素，這些激素能對抗病毒，但也可能同時影響神經系統的運作。
關於腦霧的致病機轉，目前科學界還沒有定論，但目前有幾個假說：
．殘存的新冠病毒片段沒有被清除乾淨。
．身體免疫系統的自我攻擊。
．染病過程造成的傷害，身體組織尚未完全恢復。
．體內其他潛伏的病毒在免疫力低下的狀態再活化。
腦霧會好嗎？
大部分的人，腦霧可以自然痊癒。但是腦霧會持續多久，目前沒有定論。有些人數週內就自行復原。但也有研究指出，確診新冠肺炎、接受治療後，7個月以上都還是有可能診斷出腦物。
盧韻如提醒，如果腦物問題在2到3週內沒有好轉的跡象、反而越來越嚴重，或是出現染疫前沒有過的症狀，例如麻木、說話刺痛甚至失明等，這可能是神經系統出問題，應該就醫接受診斷。
腦霧該如何改善？
對於確診後該如何改善腦霧的問題，盧韻如給予以下6大建議：
一、養成運動習慣
每週運動5天、每次30分鐘，並以有氧運動為佳，規律運動可以改善大腦認知功能與精神，可以先以緩和的太極拳、散步為主，再漸次增加運動強度。
二、吃地中海飲食
多攝取植物油、水果、蔬菜、堅果、豆類、全穀物等原型食物，
三、保持充足睡眠
適當睡眠可幫助大腦與身體清除多餘毒素，並恢復健康。
四、參與社交活動
參與社交活動有益於保持正向情緒，且有助於思考與記憶。
五、從事個人活動
聽音樂、正念思考，有助於保持樂觀、積極的心態。
六、避免酗酒及濫用藥物
避免飲酒與濫用藥物，少接觸會傷害大腦的物質。
（圖／良醫健康網提供）
想改善腦霧，應該怎麼吃？
透過攝取充足營養也能緩解腦霧問題，以下是腦霧患者可以補充的營養成分：
一、Omega-3
Omega-3能夠抗發炎，鮭魚、沙丁魚、秋刀魚有豐富的Omega-3。堅果也含有能抗發炎的好油脂。
二、維生素C
維生素C也是能抗氧化的營養素，且能維持免疫力，柑橘類水果、蔬菜、奇異果、莓果類等等都能減緩記憶力衰退、注意力不集中等問題。
三、益生菌
香港中文大學的研究發現，染疫後腸道菌相會失衡，導致腦霧、疲憊等後遺症，因此痊癒後補充益生菌，吃蔬果和全穀類食物等益生元對腦霧也有幫助。
四、咖啡因
茶、咖啡含有的咖啡因，能使注意力集中、振作精神，同時他們也有豐 富的抗氧化物質，例如綠原酸。不過要注意，每天咖啡因攝取量不能超過300毫克，這大約等於一杯超商大杯的冰美式咖啡。
盧韻如提醒，不管是腦霧還是其他長新冠後遺症，學界目前普遍認為跟發炎反應有關，因此保持良好的健康習慣，避免吃過多的加工食品、人工添加物，適度運動，保持心情愉悅，降低身體發炎的狀態，都能幫助染疫後康復的過程。
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇
延伸閱讀
．「長新冠腦霧」讓你注意力不集中、腦袋昏沉嗎？藥師公布改善腦霧的「6大食物」，幫你活化腦細胞
．什麼是「腦霧」？只有確診者會有嗎？反應變慢、沒活力...都是腦霧症狀！精神科醫師教你「1分鐘」就能看自己有無腦傷
．確診後長新冠後遺症⋯腦霧、影響心腎「10多種症狀」恐長達數月
．長新冠可用中醫完全調理好嗎？中醫師：「短期有效，但長期要再觀察」