西班牙長期研究：常吃甜點、炸物的人，得到憂鬱症機率比一般人高出五成！
你知道憂鬱症有六大致病因素嗎？不論是自己或旁人都需要提高警覺！
昨天還在笑，怎麼今天人就回老家了？高敏敏營養師指出，憂鬱症有六大致病因素，不論是自己或旁人都需要提高警覺，並多攝取能夠穩定情緒的營養素。那麼，憂鬱症的致病點有哪些呢？
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（憂鬱症有六大致病點。圖／shutterstock）
憂鬱症六大致病因素
1.直系血親曾有憂鬱症。
2.經歷生活重大變化：如破產、生活計劃被打亂等。
3.經歷壓力事件／創傷：如親人去世。
4.服用特定藥物：應跟專科醫師確認此藥物適不適合憂鬱症食用。
5.罹病原因：如癌症、中風、慢性疼痛等 都有可能衍生憂鬱症機率。
6.使用成癮物質或酒精：如酒精、香菸等。
（憂鬱症六大致病點。圖／高敏敏）
改善憂鬱．從飲食著手
其實憂鬱症不只會影響心情，身體也會被影響，所以「穩定情緒」是一件很重要的事！高敏敏營養師建議，想改善憂鬱，可從飲食下手：
1.維生素D
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D，沒有陽光的日子，就用吃的吧！
2.色胺酸
製造快樂賀爾蒙、血清素的原料，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色胺酸。
3.維生素B群
維持神經系統運作，最重要的維生素可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。
4.Omega3脂肪酸
減緩憂鬱，延緩腦部退化，而深海魚，如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。
常吃甜點及速食的人，得憂鬱症機率高出49%！
除此之外，也建議有憂鬱症的朋友，甜點、炸物及加工品要少吃，雖然吃完會覺得很療癒（因為它們會刺激腦部多巴胺受體，讓你開心）但是長期仰賴這些食物，憂鬱症的機率會繼續增加！再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！
曾經西班牙也做了一項長達6年的研究，針對快9,000人的追蹤調查發現，常吃甜點、炸物速食、披薩的人，得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！是不是有點可怕的惡性循環......
所以建議大家，平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單，並適當調節，如果無法改善，也一定要尋求專業的幫助！
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健康是專長；愛美是天性，一個專注健與美的營養師。
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