孕期營養失衡有可能是壓力大！營養師趙函穎：孕媽咪要「開啟覺察力」
10/8媽媽寶寶在婦幼展舉辦孕期健康講座，邀請到現為「晨光健康營養專科諮詢中心」院長，同時也為各大媒體雜誌最愛的專業諮詢營養師趙函穎，來跟現場爸媽們聊孕婦的營養大補帖。
(營養師趙函穎與媽媽寶寶總編輯Iris在婦幼展對談孕婦營養大補帖。)
孕期營養新觀念：別忘補充鐵跟碘
由於孕前宣傳，許多孕媽咪都具備孕前期需補充葉酸的概念，根據國民營養大調查，目前有愈來愈多的媽咪，反而更缺乏「碘」與「鐵」。
趙函穎營養師：「許多媽媽第一胎都吃得很小心，用鹽也用海鹽、玫瑰鹽，但因為這些鹽沒有添加碘，反而造成碘的缺乏。簡易媽媽們可以多吃昆布、海帶、紫菜、海藻等食物。既能夠得到好的膳食纖維，還能夠補鐵。」
至於經常頭暈的媽媽，可能會懷疑自己是否貧血，然而到醫院抽血檢查之後，才發現自己不僅沒有貧血，還營養過剩。
「媽咪們有可能是氣血循環不好，而非常的缺鐵。媽媽們若身體不適時先不用慌張，一定要開啟覺察力，你的身體會告訴你它們的需要。回顧自己三餐的飲食，就可以找到線索。」
擔心妊娠紋，除了擦姙娠霜，該如何用營養保養？
姙娠紋除了基因之外。肚子大得太快，也有可能使真皮層膠原蛋白與彈力蛋白斷裂。許多孕媽咪都在追求養胎不養肉，就是深怕胎兒長得太快，因而產生姙娠紋。
趙函穎建議：「補充優質蛋白質非常重要！除了雞肉、魚肉，蛋。像是豆腐、豆漿、豆干、黑豆等植物蛋白質，不僅是優質蛋白質，對心血管穩定血壓很好。尤其豆類中含有大豆異黃酮，不僅能瘦身、豐胸，還能補胎兒營養。都是很好的選擇！「
如果媽媽們不會對甲殼類過敏，趙函穎則建議媽媽們可以補充花枝、蛤蠣等海鮮。含有豐富蛋白質，幫助媽媽們補充膠原蛋白，也能幫助胎盤發育、羊水生成等，還可以幫助媽媽們補充體力。」
(婦幼展現場爸媽們互動踴躍。)
懷孕後期，除了水腫抽筋，還要梳理情緒
孕媽咪們在快要卸貨之前，胎兒愈長愈大，壓迫到子宮及下半身，血液循環不良，造成水腫、抽筋的現象。躺也不是、睡也不是。加上後期體重增加速度愈來愈快，分娩時刻也難預期，焦慮、委屈、生氣的情緒襲來，有的媽媽甚至因此而大吃解壓。
趙函穎：「快要卸貨時，媽媽難免會有很多情緒。與其急著去探究自己到底什麼沒吃、吃錯了什麼，我邀請大家深呼吸，給自己更多的耐心。有可能是因為你覺得憤怒委屈，過度的憤怒委屈壓抑，身體的壓力荷爾蒙就上升，便會大量產生飢餓訊息。」
趙函穎建議媽媽們先去理解自己：為什麼很想吃？
「先了解自己當下處在什麼狀況，與為什麼很想吃？有可能就可以梳理出自己暴吃、失眠、便祕等原因。身體是我們的神隊友，腸道則是我們第二個大腦，它會發出訊號，告訴你它需要的能量。」
(趙函穎新書《減壓紓食: 不委屈, 不壓抑, 瘦出好心情》)
孕媽咪不要批判自己
因為身體住著一個胎兒，負責任的媽媽們，總是會給自己過多的壓力。趙函穎也提醒媽媽們：先不要批判自己。媽媽們要先讓自己快樂。如果需要隊友幫忙，就明白溝通，不要讓對方猜。
「有些孕期不適，是因為感覺缺乏愛，覺得不被理解。」
睡覺最容易抽筋，媽媽們與其焦慮營養不足，不如準備個暖暖包、熱敷墊，讓腳底保持溫暖。或是把手舉高，動動手指頭 ，梳理糾結的氣血。多愛自己、多照顧自己一點。隨時幫自己的心情充電、孕媽咪的情緒，若可以得到理解與照顧，身旁的家人與朋友的支持，也是非常重要的哦！」
懷孕的媽咪經常活得太認真、壓力太大了！媽咪們不妨找爸爸一起看趙函穎營養師的新書：《減壓紓食: 不委屈, 不壓抑, 瘦出好心情》從心的根源開始解決起，讓我們一起做個開心的孕媽咪吧！
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