其實，頭皮健康可是跟營養攝取、頭皮養護大大有關，程涵宇營養師就說到，正常每天約掉落100根頭髮，洗髮和梳頭時會自然掉落，而毛囊細胞是體內分裂最快的細胞之一，高度活躍又敏感，只要妳有營養缺乏問題，就容易有頭髮與頭皮的問題產生。

 營養師程涵宇繼續分享說，其實三千髮絲的問題，最可能是頭皮健康出狀況、營養缺乏所造成，除了藉由正確的頭皮養髮、用對適當洗護產品，建議同時進行頭皮內外保養，全面呵護頭皮健康。

(豐盈髮絲是讓整體外型看起來年輕的關鍵。圖／pinterest)

以下我們提供5招飲食養護攻略，筆記起來，保佑妳髮絲不稀疏超豐盈！

1.頭皮不健康異常掉髮，可能是缺鐵

「鐵不足」是最常見的營養素缺乏問題，鐵與氧氣的輸送與利用有關，也可能造成掉髮。建議攝取海鮮、薄荷、鴨血等含有豐富鐵質的食物。尤其產後/哺乳這個時期更需要營養素，從內補充營養，從關鍵時期就讓髮絲不輕易離開妳。

2.80%有掉髮問題的人，維生素D不足

「維生素D」與毛囊健康、頭髮生長有關！建議攝取鮭魚、黑木耳、日曬菇、蛋黃等食材，並透過日曬輕鬆獲得維生素D，最好每天日曬20分鐘，手臂、腿都要曬到。育兒壓力大可再增加足夠維生素C來幫助毛囊健康，同時抗氧化。

3.毛囊無法正常生長，因為少了鋅

「鋅」屬於礦物質，是身體酵素的重要成分，有助於皮膚組織蛋白質的合成，增進皮膚健康、提升保護力，想維持毛囊正常代謝，絕對少不了它！建議攝取牡蠣、蝦、瘦豬肉等食物，堅果南瓜子含有豐富的鋅、菸鹼素，增進毛囊健康。

 
(定期攝取蛋白質能讓髮絲更強健。圖／pinterest)

4.充足睡眠，避免掉髮危機

根據國際醫學雜誌研究發現，睡眠不佳也會造成女性嚴重的掉髮。建議保持良好睡眠品質、不熬夜，雖然媽媽們很難辦到，但儘量該補充的營養可不能少啊。

5.用對適當頭皮養護品

 除了吃對正確營養素，適當頭皮養護產品也非常重要。


（揮別秋冬扁塌髮，從頭皮髮根開始養護！艾瑪絲「5α捷利爾頭皮淨化液」做為第一步頭皮前導潔淨，搭配「強健豐盈洗髮精」，輕鬆淨化頭皮清爽。圖 / 艾瑪絲）

程涵宇營養師建議定期使用頭皮淨化液，以液態成分軟化頭皮上累積的角質，洗後頭皮輕盈髮根蓬鬆；並搭配幫助豐盈的頭髮產品，可以解決中油性頭皮、頭髮稀疏細軟或易扁塌的困擾。 

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