讓肌膚變白變嫩，是大部分人最夢寐以求的，最好膚質膚觸能像寶貝肌一樣超Q彈的啊！

其中，最多人最常從飲食中下手，最好的例子，莫過於大S的豆漿美白秘方，不過，除了豆漿是「美白聖品」之外，想要越吃越白越亮，一起來看看！

（愛美的大S，從吃到擦的美白幾乎都嘗試過。圖／TKLAB)

美白重點1：這些食物讓妳越吃越黑！

（圖／Robin Stickel@pexels）

美白的根本，除了是讓自己原始膚色更勻稱透亮，最大的重點就是得預防肌膚越曬越黑！

營養師便提醒，日常應該避免容易使黑色素增生、沉澱的食物，像是：柑橘類水果、菠菜、萵苣、韭菜以及白蘿蔔，同時忌口油炸類、加工食品，從飲食改善，更能讓肌膚狀態更明亮、有彈性。

美白重點2：補充膠原蛋白也很重要

 
(圖 / Eiliv Aceron@unsplash)

而許多人未注意到的是，在美白功夫中，想要讓膚色視覺看起來白三階且膚質勻亮有氣色，光只注意「膚色變化」可是不夠的！

肌膚會暗沉，最大的原因便來自缺水、缺乏彈性，因此美白飲食第二步，營養師建議可以多補充富含膠原蛋白的：牛奶、雞蛋、魚、肉等高蛋白食物，更有助於提升效果喔！

美白重點3：除了維他命C，這個營養多數人都漏掉

 
(圖 / Neha Deshmukh@unsplash)

當然，想要提亮膚色、細緻膚觸，富含維他命C或E的蔬菜水果（例如：芭樂、花椰菜等）補充絕對是基礎功，但是，多數女孩卻容易漏掉了「膠質」的補給！

營養師提醒，從食物攝取膠質，可幫助肌膚膠原蛋白補充與柔化膚觸，使肌膚更加滑嫩有光澤，其中，植物性膠質的負擔最小、吸收力最高，像是秋葵、蘆薈、海草，甚至山藥、馬鈴薯都是不錯的養顏聖品。

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