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茼蒿功效多！調血壓、防骨鬆⋯「這樣挑菜+清洗」最新鮮好吃、無農藥

2022/12/05

合作媒體優活健康網冬季進補吃青菜骨鬆血壓名人部落客

秋冬進補愛吃薑母鴨、羊肉爐，還有冬至一定要吃的鹹湯圓，怎麼能少了最對味的青菜——茼蒿！茼蒿的特殊風味與口感令人回味無窮，更富含高營養價值，可促進腸胃蠕動、低熱量。但茼蒿要如何挑選才新鮮？吃茼蒿有哪些好處和禁忌？本篇為您整理美味茼蒿「9大QA」一篇看懂！

文章目錄

茼蒿│青菜│薑母鴨│羊肉爐│鹹湯圓

秋冬進補愛吃薑母鴨、羊肉爐，還有冬至一定要吃的鹹湯圓，怎麼能少了最對味的青菜——茼蒿！茼蒿的特殊風味與口感令人回味無窮，更富含高營養價值，可促進腸胃蠕動、低熱量。但茼蒿要如何挑選才新鮮？吃茼蒿有哪些好處和禁忌？《優活健康網》為您整理美味茼蒿「9大QA」一篇看懂！

茼蒿的盛產季節？

茼蒿是菊科植物的一種，食材性質偏冷涼，多在秋冬季栽培。茼蒿主要產季為11月至3月，台灣一般在秋天二期稻作採收完後栽種，約在冬至以後到春季是大量採收的盛產期。

茼蒿有哪些營養價值？

茼蒿功效多，不僅根、莖都可食用，且纖維細嫩，有助腸胃蠕動；且熱量極低，每100克只有16大卡，正是吃火鍋的好幫手！吃茼蒿的同時，也可吃進這些豐富的營養：

．β-胡蘿蔔素
．膳食纖維
．維生素A、C、Ｋ
．鉀
．鐵
．鈣

大多數人可能不知道的是，100克茼蒿約有2,633微克的β-胡蘿蔔素，是大番茄的2倍之多；鉀離子也可調節血壓，但腎臟病患者不宜多食，一定要川燙後去除水溶性鉀離子後再食用，湯千萬不能喝。另外，茼蒿中也富含維生素K，可預防骨質疏鬆、幫助血液凝固。

茼蒿、山茼蒿怎麼分？

茼蒿的品種依葉片大小，分為大葉茼蒿和小葉茼蒿2種。大葉茼蒿又稱圓葉茼蒿，葉厚而寬大，嫩枝短而粗，纖維少，產量高，在市面上也比較普遍。小葉茼蒿又稱裂葉茼蒿或細葉茼蒿，葉片裂葉如鋸齒狀，狹小且薄，但香味濃、嫩枝細，市場上現在也有人叫它山茼蒿，澎湖產的茼蒿就屬於這種。

茼蒿要如何挑選才好吃？

採購茼蒿時，要注意以下4點挑選方式，最為新鮮：

．葉片完整不破碎
．葉肉肥厚翠綠
．葉面有粉質狀
．無水傷腐爛變黃者

可以用手折一折莖的纖維，若折不斷就表示太老，煮起來會不好吃。如果是山茼蒿，可選擇葉片較小的品種，口感較細嫩。注意要挑選沒有用水洗過的，菜葉的保存的時間會比較長，且茼蒿買回家後，因含水量高、不耐貯藏，因此最好盡速食用。

茼蒿該怎麼清洗？

購買茼蒿回家時，若擔心茼蒿有農藥殘留問題，可選擇有產銷履歷或是有機驗證的蔬菜。買回家後的新鮮茼蒿，可用流動的小貫清水整株沖洗，沖洗後再浸泡在流動的水中約10分鐘即可，也提醒在沖洗時力量不要太大，以免柔嫩的茼蒿葉片受傷。

茼蒿該怎麼存放？

清洗過的茼蒿不耐放，建議當天清洗當天食用完畢，未清洗過的茼蒿可用報紙包起來，外面再套塑膠袋包起來後放入冷藏冰起來，約可以保存1週左右。

茼蒿│青菜│薑母鴨

最推薦茼蒿煮法？

茼蒿葉片柔嫩，通常在滾湯裡川燙個幾秒鐘就可以吃了。因此想保留茼蒿的營養素和抗氧化好處，最好是簡單快速地烹調，避免長時間水煮，才能盡量避免營養流失過多。

吃茼蒿有哪些禁忌？

過量吃茼蒿，有可能會造成輕微的腸胃不適，腸胃虛弱者建議少吃腎臟病患者少吃，一定要川燙過去除水溶性鉀離子後，方可食用。本身若對蒲公英、菊花、菊屬植物、向日葵等過敏者，最好避免食用茼蒿。茼蒿雖然營養價值高，但有一說認為對於懷孕及哺乳中的媽媽，可能會引發退奶問題，雖目前尚無相關研究證實，仍建議勿過量食用。