HOME> 懷孕> 孕期百科> 孕肚好大好難睡!孕期三階段建議睡姿,搭配舒適孕婦枕,一夜好眠到天明~

孕肚好大好難睡!孕期三階段建議睡姿,搭配舒適孕婦枕,一夜好眠到天明~

隨著懷孕週數增加,孕媽咪的肚子也一天天變大,不只動作變得更緩慢,連想好好睡覺,都變成難事!擁有優良的睡眠品質,有助於孕婦及胎兒的健康,如果有睡眠困擾的你們,不妨試試使用孕婦枕來調整睡姿,睡好覺不再只是夢。

文章目錄

孕肚好大好難睡|孕期睡姿|孕婦枕|H型

根據國外的研究指出,倘若孕媽咪長期每日的睡眠時間少於6小時,未來剖腹產或早產的機率會提高。可見除了營養、保養等方面,睡眠也不得不重視!

每日睡眠維持7~8小時,有助媽媽寶寶健康

既然睡太少會影響健康,那睡多久才適當?建議儘量能在晚上12點前就寢,每日睡眠時間維持7~8小時,孕媽咪才能得到足夠的休息。倘若因孕肚重量大,或是其它不適因素而睡不好,也儘量讓睡眠時間超過6小時,隔天的精神會比較好。

然而,對於部分孕婦來說,受到懷孕荷爾蒙的影響,出現嗜睡症狀,這時可增加午睡時間,以不超過1小時為佳,較不會影響夜晚的睡眠,但嗜睡情況因人而異,如孕媽咪容易感到疲倦,多休息無妨。

孕肚好大好難睡|孕期睡姿|孕婦枕|H型

孕期三階段建議睡姿

想要睡一覺,但又擔心睡覺姿勢影響到寶寶,讓寶寶覺得不舒服,以下整理孕期前中後的建議睡姿,孕媽咪可隨著孕肚大小來選擇:

 

懷孕初期:各種姿勢都行,睡好比較重要

剛開始懷孕時,肚子還沒有明顯變化,最困擾孕媽咪的,多是荷爾蒙所引起的孕吐、頭暈等,建議維持日常自己習慣且舒服的睡姿,品質比姿勢更重要。

懷孕中期:避免仰睡,左右睡夾枕頭

這個階段,多數孕媽咪會感覺到肚子明顯變大,如是第二胎的孕婦,變大的速度更有感。因為肚子越來越有重量,此時長時間的仰躺,可能會壓迫到下腔靜脈,影響下肢的血液循環,建議多以左右側睡為主,雙腳間可以再夾一顆枕頭,可減緩下肢水腫的不適感。

懷孕後期左側睡較佳

為何懷孕後期左側睡較好?主要原因是因為左側睡比較不會壓迫到下腔靜脈,較不會阻擋到子宮血流的張力,能給胎兒更多的氧氣及血流量。考量到每位孕媽咪的情況,SOS睡姿(Sleep on Side)都是較可行的做法,側躺時可把膝蓋彎曲,雙腳之間再夾個枕頭,能釋放全身壓力,較不會感受到孕肚的壓迫感。

孕肚好大好難睡|孕期睡姿|孕婦枕|H型

孕婦枕來幫忙!H型特殊設計更符合人體工學,大大提升睡眠品質

睡姿固然重要,但挺著大肚子的孕媽咪,有時連翻身、起身都需要有人幫忙,肚子的重量也會增加入睡的難度,還是以自己覺得舒適為原則,可依賴「孕婦枕」來調整至最舒服的睡姿!

市售常見的U型枕、長型月亮枕等,通常只有顧及孕婦的肚子,卻忘了其實背部也承受相當大的壓力,讓孕婦時常腰痠背痛,「Elava 韓國 全方位莫代爾孕婦枕」是特殊的H型狀,更符合人體工學,一次把孕婦的背部、腹部、腿部都照顧到,睡起來更舒服。

很多孕媽咪都表示,這款孕婦枕真的是救星!以自然和諧色系搭配溫暖圖案,讓人一看到就想躺在上頭,最吸引人的就是它的H型設計,當媽咪側睡時,背部靠墊能完整支撐住腰背部,腹部靠墊足夠托住大大的孕肚,而增大面積的腿部靠墊,則有助於腿部放鬆及增加血液循環,完美符合SOS(Sleep on Side)睡姿。更重要的是,背部靠墊可獨立拆解下來,內含暗袋可收納成一顆小枕頭,功能性強,一顆就能用上好幾年。

挑孕婦枕,就像是在挑睡眠寢具一樣,舒適度也是影響睡眠品質的一大重點。天絲莫代爾結合純棉材質,摸起來相當柔軟,透氣度高,將枕套拆下即可清洗,同時使用100%Huvis抗菌枕芯,抗菌率高達99.9%,睡眠的每一刻都是安心的。

在確保睡得舒適的同時,也在乎安全性,「Elava 韓國 全方位莫代爾孕婦枕」是孕期的必備好物,躺著就抱著不想放,讓孕婦及寶寶都能享有最優質的睡眠品質!

孕肚好大好難睡|孕期睡姿|孕婦枕|H型

Elava粉專