根據國外的研究指出，倘若孕媽咪長期每日的睡眠時間少於6小時，未來剖腹產或早產的機率會提高。可見除了營養、保養等方面，睡眠也不得不重視！

每日睡眠維持7～8小時，有助媽媽寶寶健康

既然睡太少會影響健康，那睡多久才適當？建議儘量能在晚上12點前就寢，每日睡眠時間維持7～8小時，孕媽咪才能得到足夠的休息。倘若因孕肚重量大，或是其它不適因素而睡不好，也儘量讓睡眠時間超過6小時，隔天的精神會比較好。

然而，對於部分孕婦來說，受到懷孕荷爾蒙的影響，出現嗜睡症狀，這時可增加午睡時間，以不超過1小時為佳，較不會影響夜晚的睡眠，但嗜睡情況因人而異，如孕媽咪容易感到疲倦，多休息無妨。

孕期三階段建議睡姿

想要睡一覺，但又擔心睡覺姿勢影響到寶寶，讓寶寶覺得不舒服，以下整理孕期前中後的建議睡姿，孕媽咪可隨著孕肚大小來選擇：

懷孕初期：各種姿勢都行，睡好比較重要

剛開始懷孕時，肚子還沒有明顯變化，最困擾孕媽咪的，多是荷爾蒙所引起的孕吐、頭暈等，建議維持日常自己習慣且舒服的睡姿，品質比姿勢更重要。

懷孕中期：避免仰睡，左右睡夾枕頭

這個階段，多數孕媽咪會感覺到肚子明顯變大，如是第二胎的孕婦，變大的速度更有感。因為肚子越來越有重量，此時長時間的仰躺，可能會壓迫到下腔靜脈，影響下肢的血液循環，建議多以左右側睡為主，雙腳間可以再夾一顆枕頭，可減緩下肢水腫的不適感。

懷孕後期：左側睡較佳

為何懷孕後期左側睡較好？主要原因是因為左側睡比較不會壓迫到下腔靜脈，較不會阻擋到子宮血流的張力，能給胎兒更多的氧氣及血流量。考量到每位孕媽咪的情況，SOS睡姿（Sleep on Side）都是較可行的做法，側躺時可把膝蓋彎曲，雙腳之間再夾個枕頭，能釋放全身壓力，較不會感受到孕肚的壓迫感。

孕婦枕來幫忙！H型特殊設計更符合人體工學，大大提升睡眠品質

睡姿固然重要，但挺著大肚子的孕媽咪，有時連翻身、起身都需要有人幫忙，肚子的重量也會增加入睡的難度，還是以自己覺得舒適為原則，可依賴「孕婦枕」來調整至最舒服的睡姿！

市售常見的U型枕、長型月亮枕等，通常只有顧及孕婦的肚子，卻忘了其實背部也承受相當大的壓力，讓孕婦時常腰痠背痛，「Elava 韓國 全方位莫代爾孕婦枕」是特殊的H型狀，更符合人體工學，一次把孕婦的背部、腹部、腿部都照顧到，睡起來更舒服。

很多孕媽咪都表示，這款孕婦枕真的是救星！以自然和諧色系搭配溫暖圖案，讓人一看到就想躺在上頭，最吸引人的就是它的H型設計，當媽咪側睡時，背部靠墊能完整支撐住腰背部，腹部靠墊足夠托住大大的孕肚，而增大面積的腿部靠墊，則有助於腿部放鬆及增加血液循環，完美符合SOS（Sleep on Side）睡姿。更重要的是，背部靠墊可獨立拆解下來，內含暗袋可收納成一顆小枕頭，功能性強，一顆就能用上好幾年。

挑孕婦枕，就像是在挑睡眠寢具一樣，舒適度也是影響睡眠品質的一大重點。天絲莫代爾結合純棉材質，摸起來相當柔軟，透氣度高，將枕套拆下即可清洗，同時使用100％Huvis抗菌枕芯，抗菌率高達99.9％，睡眠的每一刻都是安心的。

在確保睡得舒適的同時，也在乎安全性，「Elava 韓國 全方位莫代爾孕婦枕」是孕期的必備好物，躺著就抱著不想放，讓孕婦及寶寶都能享有最優質的睡眠品質！

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