天氣冷颼颼，高山降下白雪，寒流來襲，國民健康署製作抗寒5招，提醒民眾多注意，注意低溫對健康造成的危害。另外，面對低溫，還有許多保健之道，一定要小心謹慎。

1.國建暑抗寒5招──慢、熱、起、穿、行

當氣溫驟降，建議晚上睡覺時，先備妥保暖衣物，放在床邊隨手可拿到的地方。特別是夜間或清晨溫度更低，半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先在床上活動一下四肢或伸展暖身，先促進身體血液循環。

絕不要貿然起身，要先坐在床邊一會兒，添加好衣物或外套，再緩慢行動。要避免瞬間起床，這樣很容易覺得頭暈。

起床後活動也不要過於快速，先補充溫開水暖暖身體，再以溫和方式進行相關的日常活動。

寒流一來，大家會習慣把自己包得緊緊的，但也要小心不要穿著過度緊身的衣服，把自己搞得血液循環變差，這樣也容易有頭暈情況。

2.頸部一定要保暖

缺血性腦中風患者占了所有腦中風的8成，其中2到3成發生在頸動脈，頸動脈是供應腦部血流的重要血管，所以一定要注意頸部的保暖。確實用圍巾包覆好整個頸部。

3.一定要喝水！設定喝水時鐘

另外，要提醒大家，忙碌是多數人的生活常態，而氣溫一低，常常因為不感覺口渴而忘記喝水，或以為沒流汗就可以不用喝水，殊不知如此一來，禍害無窮。

當你有宿便、口臭、濃黃尿的身體現象，代表你身體已經開始缺水。如果不快補充，再來就會產生肌膚乾燥、皺紋、心悸、尿道炎等症狀，然當你血液變得黏稠，更大大增加血壓升高及心臟病發作的機率。

建議大家設定好喝水時鐘，隨時補充溫開水。

4.調整運動習慣

冬季早晚溫度偏低，習慣在早上運動的人，不要急著太早出門，最好等太陽出來，氣溫回升了一些再出門，或改在室內運動。

對於有疾病的高危險群，要避免單獨一人去運動，亦不宜單獨泡湯。

5.高風險族群更要小心

高風險的慢性病族群，例如：有糖尿病、高血壓、高血脂患者。而較肥胖的人，或有抽菸習慣、曾中風、心絞痛病史者等，一定要做好保暖防護，更要定期量血壓，並做好血壓監測。。因為低氣溫容易使得血壓突然升高，進而增加心臟病及中風急性發作的機會。

6.注意身體徵兆，越快就醫越好

心血管疾病之急性發作，最重要的關鍵就是儘早就醫，以減少死亡及病後殘留失能之嚴重度。如果出現心臟病徵兆（胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心臟病症狀，更年期女性則可能出現氣喘、背痛等非典型症狀），可能立即危及生命，建議儘速就醫接受治療。

有心臟病史的民眾，在任何時間都要隨身帶健保卡與緊急用藥，以備不時之需。冬天也是中風發作的高風險期，若發現有小中風的情形，切勿因症狀緩解而輕忽嚴重性，一定要打119儘速就醫，避免錯失黃金治療期，造成遺憾。

低溫確實容易造成身體不適，所以切莫大意，不論是居家還是外出，都要有謹慎以對的心態，高危險族群要小心，但一般人也都要做好保暖的措施，不然寒意上身，悄然不知，但身體一定會找機會向你抗議的。

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