懶人運動靠律動機?三族群當心「震出病來」
市售販售的太空人垂直律動機,單價不斐,號稱可以在家使用預防肌少症、改善關節退化、雕塑身材,到底「律動療法」是全新的商業騙局或者是行之有年的傳統療法?醫師解析,律動機用在不適合的族群身上,當心會震出病來!
律動機治療有效嗎?
復健專科醫師康鈞尉指出,震動儀並不是新的商業花招,早在20世紀後半科學家就開始嘗試把震動 (vibration ) 的概念加入到運動訓練中,藉此改善太空人出任務時,長期處於無重力狀態導致的肌肉及骨質流失。
關於震動(律動)治療的研究很多,但在很多方面並沒有一致性的結論。其中一個原因可能來自於受試者的日常生活習慣差異大,難以一一納入考慮,例如:家中是否住在需要爬梯或是長時間步行,飲食習慣等,都會影響此類型的研究結果,因此研究的結論多傾向作為保健輔助用途,搭配主動運動及營養介入是必備條件。
律動機號可以「被動運動」
坊間主打垂直律動機可以「被動運動」或「懶人運動」,甚至可達到增肌效果。但康鈞尉說,根據研究律動治療對於骨鬆的效應比較明顯,但是在只是乖乖站在儀器上面並無法增加肌肉上增加,頂多使肌肉功能的控制變好。
此外律動機較為適合給「相對健康的人」,才有體力可以在機上進行各式動作,但是對於身體不適或臥病等「亞健康」長輩、老人家使用卻未必能帶來好效果,也不可以用來取代正規復健和運動。
這三種人用了反傷身
全身律動儀不適合「剛開完刀尚未穩定」,例如腦出血開刀、血管瘤、腹部手術癒合、髖關節手術等,傷口癒合不好,加上律動肌振幅太大跟頻率太高,經過反覆震動可能會讓關節跟開刀處更嚴重。
另外有「不穩定的椎間盤突出患者」,例如正遭遇嚴重的麻痛無力問題,在沒有醫師的指示下,也不適合使用震動儀。震動對於身體是種刺激,但也有可能導致椎間盤的不穩定狀況加劇。時間過長或是振幅過大的震動治療,對於此類病患可能無利有害。
還有「腎結石」潛在患者不可以使用,避免因為律動機的震動,導致結石脫落堵住輸尿管,造成急性輸尿管阻塞。
律動機居家使用注意
康鈞尉指出,長輩使用律動機建議需要到診所在專人陪同及指導下進行,若是一般體能較佳族群,若提高肌肉訓練效率,應衡量自身狀況,並搭配微深蹲、單腳站、平板撐等動作,促進神經活性。
另外也有不少民眾錯誤使用機器。若要預防骨質疏鬆的停經婦女,切記站上機台後不要動來動去,避免肌肉的平衡造成振福減少,乖乖坐著就有效用。但若是促進肌肉功能,延緩肌少症,就必須按專業影片操作動作,坐著不動則效果差。
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