冬天氣溫低，在家好好練習「吹呼吸」，顧好你的腎，找回身體的平衡
日本奇幻漫畫《鬼滅之刃》紅極一時，漫畫、電影與電視動畫圈粉無數。其中「鬼殺隊」在面對艱困戰鬥時，高手們會各自使出自己屬性的「全集中呼吸」來強化戰鬥力。依流派不同，還有日之呼吸、炎之呼吸、水之呼吸、雷之呼吸、風之呼吸之分，神奇的呼吸法搭配華麗武打招式，令讀者們看得大呼過癮。
有意識的訓練呼吸
於是就有人問，像這樣厲害的呼吸法在日常生活中也有可能練嗎？當然可以。雖不像漫畫男主角飛上屋頂跳起把鬼大卸八塊那麼戲劇化，但透過有意識地去訓練呼吸，確實還真的能讓人體發揮超乎尋常的生理、心理潛能。
好好呼吸，激發潛能
不只從事水上競技的運動好手掌握特殊的呼吸法、憋氣法，陸上舉重、射箭、田徑以及其他各式各樣的項目，也都有各自適合的呼吸節奏。掌握得越好，越能激發出個人最佳表現。
比如臺灣、韓國都很厲害的射箭項目，勝負往往在微小的差距之間，這時候，一套好的呼吸模式，將能有效地去幫助選手強化身體核心的穩定度，同時間進入靜心淨心的境界，避免肌肉疲勞、臉紅氣喘干擾到運動表現。
有人會在舉弓吸氣、拉弓時稍微呼出一點氣、瞄準時屏息、完成動作後才將剩餘的氣通通吐乾淨。除了運動員，據我所知，有些攝影師在按快門或運鏡時，也會稍微憋氣，讓自己拍出來的畫面更穩定、不容易失焦。
一呼一吸如來如去，重返平衡
從醫學的角度來看，呼吸由自律神經控管，「自律」意思是即便你沒有主動去指揮它，甚至都不用意識到它，人也是自然而然會一吸一呼。而當自律神經失調、身心健康失衡時，我們則能透過調節呼吸，重新拿回自己的力量，就像漫畫裡的高手，導入呼吸法後，突然實力大增一樣。這一切都跟生命節奏有關。
當你呼吸短急淺，常不自覺憋氣時，清氣攝入量低、濁氣無法完全排出，造成身體循環不暢，連帶腸道環境跟免疫機能也都會不理想。本來是因為恐慌、焦躁，打亂了呼吸節奏，卻又因為呼吸紊亂，造成身體肌肉緊繃、血管收縮、大腦氧氣量供應不足等種種因素，再去加深了恐慌、焦躁。妄念改變身心狀態，身心不適又讓人浮現出更多負面想法，形成惡性循環。長久如此，人自然離健康越來越遠。
但如果你習慣採用的是一種深沉穩定勻長的腹式呼吸，那又是另一種局面。慢條斯理的呼吸節奏，能避免副交感神經活性降低。特別當你情緒激動時，之前接觸過的呼吸法突然間一樣都想不起來，不用擔心，你只要記得一個「慢」字就可以了。慢下來，慢慢地、大口大口地去呼吸，令身體放鬆、理智恢復、心腦重新開機，來回幾次深呼吸，很快地，你便能自如地拿回自己的力量。
光是維持穩定的呼吸節奏，已對整頓身心有莫大助益，行有餘力，我們還可以透過進階的呼吸方式，順應四時促進臟腑機能。前面教了春天養肝的噓呼吸、夏天舒心的呵呼吸以及秋天顧肺的嘶呼吸，接下來講益腎強身的吹呼吸。一起來練看看：
「吹呼吸」步驟
步驟一：用鼻子吸飽氣。
步驟二：憋氣三至十五秒。
步驟三：用嘴巴吐氣。像吹熄蠟燭、吹簫吹笛把氣吹出去。
步驟四：憋氣停頓兩、三秒。
（重複上述步驟七次或二十一次）
濁氣病氣給「吹出去」
站姿坐姿皆宜，冬季隨時隨地都可以練。同樣的，這裡的吹也是一個氣音，像是在吹蠟燭那樣吹，無需真的發出吹的讀音。人的元氣藏在腎，根本之氣在腎，腎氣足，人就不容易衰老。冬季活動量減少，身體循環可能不如春夏暢旺，倘若覺得腰部下背不適，有氣血凝滯之感，趕快練這個吹呼吸，把濁氣病氣給「吹出去」，藉此重整循環。外頭若風大苦寒，就不用去找什麼能量點或一定要站在樹下練，冬天氣溫低，在家裡溫溫暖暖地練就可以了。
利用吹呼吸益腎，腎顧好了，你就保存了生命的原動力。此外，冬天情志上宜收斂藏鋒，睡眠上適合早睡晚起，別讓自己過度勞心勞力，注意休息。飲食上重點不在多而在於吃得營養、溫熱開水常飲。還有就是把保暖功夫做到位、避開寒風侵襲。腎氣無損，待春回大地，你將感到元氣十足，且更能適應春季忽冷忽熱的變化。
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