膠原蛋白怎麼吃！吃漂亮、補關節各要吃哪一種？分子大小、成分來源一次了解
雖然身體本來就會自行生成膠原蛋白，但是我們的膠原蛋每天都在流失，尤其隨著年紀老化、紫外光傷害、皮膚缺水，熬夜壓力，甚至是空氣中的霧霾等狀態，都會讓我們體內的膠原蛋白越來越少，甚至還會連帶彈性纖維受損與斷裂。
這時不只會讓皮膚細紋變多輪廓變鬆弛，就連腳力也會大不如前。
補充膠原蛋白的好處
所以，隨時補充身體與肌膚所需要的膠原蛋白很重要，不只是愛漂亮的女生，甚是至需要行動力的長輩或是熱愛運動的人都不可或缺。
而且補充膠原蛋白的好處還不少，包括以下四點。
幫助組織的生長
膠原蛋白可以幫助傷口癒合，減緩疤痕產生的機會。
減緩鈣質的流失
骨骼是緊密的結締組織，當中含有相當多的骨膠原，可以為骨骼提供支撐、連結的功能，同時使骨骼與骨骼間保有柔軟的活動力。運動後營養補給
運動時不只會運用到肌肉纖維，肌肉之外的細胞外間質也會受到一定程度的損耗，而且細胞外間質的主要構成物就是膠原蛋白，因此運動後適量補充膠原蛋白，也是相當好的營養補給方式。維持細胞的彈性
膠原蛋白為三螺旋結構的蛋白質，具有強大的伸展性，因此可以幫助維持細胞、組織間應有的彈性。
養顏美容選哪種膠原蛋白？
想要維持肌膚澎潤飽滿，就一定要補充膠原蛋白，只要肌膚有著滿滿的彈Q感，就代表著年輕有活力！尤其隨著年紀增長，不只年輕的美眉，生產後的媽媽更怕膠原蛋白流失了，因為只要臉上少了澎潤感，臉上就容易出現紋路，看起來也會顯老啊。
我們的皮膚當中原本就存在著許多型態的膠原蛋白，想要養顏美容的話，那就要選擇第一型膠原蛋白來補充，主要是體內高於90%的膠原蛋白都是屬於第一型膠原蛋白。
服用時建議與維他命C一起搭配。這是因為維他命C，在膠原蛋白合成中扮演著關鍵性的營養素，而且維他命C還可以幫助抗氧化，所以能夠有1+1 > 2的加乘功效喔！
關鍵行動力選第二型膠原蛋白
除此之外，膠原蛋白不只幫助養顏美容，感覺自己行動力大不如前的人，也需要補充膠原蛋白！
只不過與行動力相關的膠原蛋白屬於第二型膠原蛋白，是軟骨的主要成分，能夠減少運動時對關節摩擦產生的損害，其中硫酸軟骨素和UC2非變性二型膠原蛋白這兩種成分，更是組成軟骨不可或缺的元素！
誰需要補充第二型膠原蛋白
長輩
除了想要加強行動力的人，另外年紀大的長輩、關節骨頭受傷過後，或是天生脊椎變形後引發的行動力問題都需要補充膠原蛋白。
大量運動者
尤其有運動習慣的人更容易造成軟骨磨損，罹患關節炎的機率比其他人大，也是補充膠原蛋白的首要族群。值得注意的是，體重過重的人也比較容易得到退化性關節炎，不得不防。
怎麼挑選膠原蛋白來源？
我們應該選擇哪一種膠原蛋白的來源呢？根據國內外研究顯示，魚鱗吸收率高達90%左右、腥味較低、無汙染風險，可以說是最好的選擇。
不過，大多數的膠原蛋白還是以豬皮的來源為最多，原因是最普遍，高耐熱且易於加工，同時成本也較為低廉。
不過，儘管從魚皮、魚軟骨或魚鱗中萃取出的膠原蛋白分子顆粒較為細緻，吸收較好，但是深海大型魚類可能含有有毒重金屬物質甲基汞的疑慮，如果想要選擇魚類來源的膠原蛋白，不管是台製或進口的產品，都建議選擇有 SGS 重金屬的檢驗核可證明才行！
膠原蛋白分子量怎麼挑？甚麼時候吃最好？
至於膠原蛋白怎麼挑 ? 建議選擇「小分子膠原蛋白」或「膠原蛋白胜肽」等經過水解技術的膠原蛋白為佳。
不旦分子量小，也比較能被人體所吸收，現在公認最適合人體吸收的分子量要低於3000道爾頓，大於3000道爾頓的很難被吸收。
建議早上和睡前空腹可以各補充一次膠原蛋白。空腹時，膠原蛋白進入體內較容易被吸收，搭配含有維生素C的蔬果，更可輔助膠原蛋白合成，提升吸收率。
不過如果本身是腸胃道功能較弱或較敏感的族群，空腹喝可能會引發不適，建議餐後服用，降低刺激感，以免引發胃酸過多或消化不良等症狀。
養顏美容膠原蛋白推薦
好立善膠原蛋白粉，150g，NT439
使用德國GELITA水解膠原蛋白勝肽，100%高純度成分，主要萃取自豬皮，6克含6000mg，分子量1700到3,000，算是CP值相當高的一款膠原蛋白補充品。
天使娜拉EX膠原蛋白粉，15包，NT799
6000mg足量的膠原蛋白，小分子膠原蛋白勝肽，用的是北海道鮭魚的鼻軟骨的小分子膠原蛋白。副配7種莓果，包括葡萄籽、玻尿酸、玫瑰、紅石榴、蝦紅素、彈力蛋白與CERAMIDE等。
BHK's 100%膠原蛋白粉，30包，NT690
5000mg足量的膠原蛋白，使用100%高純度魚膠原蛋白，透過日本製造水解技術，完整保存膠原活性。分子量小於3000道爾頓，好吸收外，單包包裝超方便。
三得利Milcolla蜜露珂娜，15包，NT790
5000mg足量的膠原蛋白，使用魚膠原蛋白，運用小分子膠原蛋白勝肽，相對吸收好。無腥味，口感相當好入口，同時搭配維他命C、彈力蛋白、鮭魚鼻軟骨萃取等複方成分。
美神契約mspp®超胜肽多元膠原蛋白，NT990
來自韓國專利魚來源膠原抽出物，經過獨特兩段式製程技術，提高食用後的吸收率，加上其分子量大約只有500到1000Dalton，並富含玻尿酸、專利彈力蛋白、專利賽洛美等營養成分來增加肌膚澎潤感。
特別添加足量西印度櫻桃維生素C，可促進膠原蛋白的形成，有助於傷口癒合以及抗氧化作用。
TKLAB 膠原蛋白飲， NT1,180
德國VERISOL®專利膠原蛋白2500mg，同時增量2倍添加NAG（玻尿酸前驅物），分子更小更好吸收，並添加維生素C，促進膠原蛋白生成，讓美麗更有感，水蜜桃酸甜口味超好入口。
Dr. Cink米粹姬光素EX，30包，NT1,490
除了運用神經醯胺為肌膚表面補充光澤與彈力外，並為中層加入膠原蛋白與玻尿酸，更另外添加了維生素C與維生素B，讓肌膚提供基底真正需要的三層保養，鎖水、彈潤又健康，隨時都展現飽滿活力的膚觸。
關鍵行動力膠原蛋白推薦
挺立 關鍵迷你錠 90錠 NT1,829
一錠有六種關鍵成分：維生素Ｃ、鎂、鋅、銅、錳，更幫助促進膠原蛋白形成，並用有多國專利。
益節 加強型迷你錠 60錠 NT1,415
每錠添加40mg UC II，一天一小錠，方便吞嚥。
科克蘭 非變性第二型膠原錠 110錠 NT1,035
好市多自有品牌，美國原裝進口，小顆易吞，一日只需一小錠。
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