活動量不足14徵兆

1.便秘

2.關節僵硬

3.總是氣喘吁吁

4.喜怒無常

5.精神不振

6.新陳代謝變慢

7.難以入睡

8.忘東忘西

9.血壓升高

10.糖尿病前期

11.背痛

12.總是想吃東西

13.生重病

14.皮膚暗沉

活動量不足易導致這些疾病 

而以上可能還僅是你身體發出的警示徵兆，若你還是不理不動，疾病就真的上身了。

世界衛生組織曾發布身體活動不足為全球死亡率的第四大危險因子，每年有6%的死亡率與身體活動不足有關，常見引發的疾病有這些： 

1.肌少症

長期活動量不足、沒有運動習慣，隨著年齡增長，會開始出現走路沒力、容易跌倒。肌少症更嚴重的話，將使失能、臥床的風險提高。

2.癌症及慢性病風險

根據國健署統計，約有2成1至2成5的乳癌、大腸癌、2成7的糖尿病與3成的缺血性心臟病、高血壓等，也都是因身體活動不足造成的疾病。

3.失智症

《英國運動醫學雜誌》在2021年發表的研究顯示，運動量不足的人罹患失智症的風險恐增加8.1%。

4.肥胖症

長時間久坐，肥胖與過重也是最常見的問題，壞膽固醇及三酸甘油脂也因此升高。

國健署建議成人每周只要達到150分鐘的中度身體活動或是75分鐘的費力身體活動，就可達到生理最基本的健康效果。

而如果你沒時間每天持續且固定的進行運動，研究指出，只要每天進行3次、每次約1分鐘的劇烈運動，也有助益。

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