「書都念不完，要怎麼早睡阿？」、「找不出時間運動怎麼辦呢？」是許多爸爸媽媽的共同煩惱。

孩子長高把握四重點

兒童內分泌醫師陳奕成表示，想要孩子長高，必須先把握住以下幾個重點：

1. 早起是增進睡眠品質的第一步

早起不僅可以改善睡眠品質、讓孩子晚上更容易入睡，更可以讓孩子有好的心情和精神，學習的效率可以進一步改善。

2. 三餐要固定，食物要均衡

不要因為趕時間而錯過早餐，可以選擇方便食用的牛奶或是蛋。

中午在學校大部分都是營養午餐，如果孩子下午會肚子餓，可以選擇牛奶、茶葉蛋、堅果等，當作下午點心，絕對要避免含糖飲料和零食。

3. 睡前一小時關閉所有電子螢幕

已經有很多研究證實，睡前暴露藍光會影響睡眠品質，同時也影響腦下垂體的內分泌功能！

所以睡前一小時就不要接觸電子螢幕，包括電腦、平板、手機等電子產品。既可以改善晚上念書的學習效率，也能增進孩子晚上的睡眠品質。

4. 調整固定的睡眠習慣

一般來說還是建議九點半前上床，但是對於課業比較多的孩子，要達成的確有些困難。所以在週間我們可以把上床時間，放寬至十點半到十一點左右，最晚最晚不要超過十二點，讓生長激素的分泌影響降到最小。

每個孩子需要的睡眠時間不太一定，大概都會至少需要七到八個小時，可以依據就寢的時間，來設定隔天早起的時間。

學生版「日程表」這樣做

陳奕成醫師也分享了一個「學生版」的日程時間規劃表，是他認為對於長高有幫助、並且可實際執行的，爸媽們可依據寶貝不同狀況做調整，設計專屬每日行程。



這個「日程表」只是一個參考標準，家長們可以根據孩子的生活習慣，做相對應的調整。比如如果孩子在學校就有校隊的練習，那晚上就不一定需要額外的運動時間；如果孩子的功課不是那麼繁重，晚上就寢的時間就可以盡量提前。

希望這樣的分享可以給爸爸媽媽一個方向，在新的一年，就為孩子培養良好的生活習慣。

也許有家長會問有沒有「幼兒版」的？陳奕成醫師表示：「沒有！沒有課業壓力的寶寶就是多吃早睡，白天盡量出去玩就好。」（編按：收到XD）


看完這日程表，小編微感對不起孩子，還是讓他太晚睡了（10點上床但都11點才要睡），而且睡前還有看手機，難怪身高一直凍長！各位爸爸媽媽都讓寶貝幾點睡呢？

兒科醫師陳奕成
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