不想假期結束又變胖，看到留在身上的脂肪真的讓人欲哭無淚啊，但這個時候千萬不要想快速減肥，慢慢瘦最健康，飲食管理專家Nisoro旗下營養師，提供「-5公斤瘦身懶人包」6大重點！不需要節食、不用餓肚子，跟著菜單吃輕鬆甩肉無壓力！

重點1：低GI飲食、5:2輕斷食雙向並行

減肥最忌諱的就是無規劃地餓肚子！專家分享，最好的瘦身規劃除了從飲食著手之外，想要加速時程，還可以低GI飲食、5:2輕斷食雙管並行！

首先，5:2輕斷食部分，可以安排在大餐後，一週挑2天只攝取500大卡，也能減輕瘦身的壓力；另外在日常三餐的飲食方面，也別忘了時時留意GI值，建議食材選擇GI值低於55的低升糖食物，更能預防三餐後血糖波動大，長期下來還能養成小鳥胃呢！

重點2：早餐戒澱粉

除了大方向的飲食掌控之外，專家強調，再急著想瘦身早餐也不能省！不過早餐的選擇就有訣竅了。由於餓了一整夜，相較於澱粉，蛋白質對於血糖的影響幅度較低，也能讓早晨精神更加專注，若總是斷食計畫破功，那麼不妨試試從早餐戒澱粉作為起步更容易喔！

重點3：三大料理重點要掌握

( 圖 : Alexander Grey@pexels )

食材的料理、挑選上是否有地雷呢？專家提醒，瘦身期間要注意食材的烹調方式，例如川燙、不淋沙拉醬等等，至於擁有豐富膳食纖維的青菜，不光能提升飽足感，還能穩定血糖，一定要多攝取！

另外，飲食節奏也別忘了依循：青菜>蛋白質>澱粉的步調，同時細嚼慢嚥，每日至少攝取2000至2500ml的水分，便能輕易減去五公斤！

重點4：每日菜單這樣吃

( 圖 : Alberta Studios@pexels )

說了這麼多，不如直接教妳怎麼吃，以下專家親授低卡菜單給妳參考！

 【早餐】：無糖拿鐵/優酪乳1杯+茶葉蛋1顆

 【午餐】：

 組合1／水餃6顆＋燙青菜1份＋無糖豆漿1杯

 組合2／Nisoro泰式打拋豬肉花椰菜米（297大卡）＋超商沙拉1份

 【點心】：水果1份（以自己1顆拳頭為1份）＋低脂奶或無糖優格1杯

 【晚餐】：

 組合1／自助餐（飯半碗＋肉類1格＋青菜3格）

 組合2／Nisoro三杯雞花椰菜米（283大卡）＋燙青菜1份

重點5：營養補品不能少

( 圖 : Polina Tankilevitch@pexels )

不光飲食方面有講究，為了強化身體的健康機能，日常的營養補品攝取也不能少、

專家建議，每日可以加強重點營養品的補充，這樣才能達到加速代謝、提振精神的效果，像是B群、薑黃或是益生菌等，都能適度補充所需養分，讓你瘦得更健康喔！

重點6：運動頻率這樣安排

( 圖 : Karolina Grabowska@pexels )

最後，最重要的當然還有規律運動的搭配，沒法一下上手高強度訓練，則可以透過持之以恆的短時間燃脂運動來加分專家分享，一週至少安排2到3天30分鐘以上的運動，可以有氧、重量訓練各半，都能加強脂肪燃燒！

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