每晚翻來覆去輾轉難眠，即使睡著也很容易驚醒？或是醒來仍然覺得疲累，那可得注意了。

每天睡飽只是基本要素

一般說到好的睡眠品質，眾人大多聯想到「睡眠時間到7至8小時」，其實這只是一項指標而已！

重症醫療醫師黃軒於臉書指出：「睡好，才能活得更好！而以為只要自己睡夠7-8小時，是不夠的！」

睡眠品質五大指標

最近有研究團隊，使用了美國疾病控制與預防中心（CDC）和國家衛生統計中心，從2013年到2018年進行的全國健康訪談調查數據，分析了17 萬人（172,321）的睡眠品質。

發現了下列「五個因素」是維持好睡眠品質的主因：

1. 每天睡7-8小時－得1分

2. 每周不超過2天難以入睡－得1分

3. 每周不超過2天半夜醒來無法入睡－得1分

4. 不使用安眠藥－得1分

5. 每周至少醒來5天後感覺「休息得很好」－得1分

（每天睡7-8小時是不夠的，須注意五項指標。）


比較0分/1分和5分的結果發現：

→5分者全原因死亡率下降30%

→5分者心血管死亡率下降21%

→5分者癌症死亡率下降19%

→男生壽命延長4.7年

→女生壽命延長2.4年

想辦法改善睡眠品質

根據上述研究數據顯示，若五項「睡眠品質」皆達標，可以活得更久更好，結果實在不容小覷。

黃軒醫師表示，不要只看一項「每天睡7至8小時」，其他4項都不管，這樣不行；現在就開始遵循這5個因素，享受長壽的睡眠品質吧！



醫學博士、重症醫療醫師黃軒
facebook：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean

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