正念練習有效防止產後憂鬱症！研究：為期 8 週的課程可改善孕婦心理健康
美國加州大學舊金山分校（UC San Francisco）的一項新研究發現，一種低成本的產前介入有益於母親的心理健康。在這項研究中，參加每週 1 次、持續 8 週團體健康課程的孕婦，之後罹患憂鬱症的可能性僅為其他女性的一半。
這項發表在《諮商與臨床心理學期刊》（Journal of Consulting and Clinical Psychology）上的研究指出，先前對同一組女性的調查發現，介入措施降低了她們罹患憂鬱症和糖尿病的短期風險，並支持她們孩子有更健康的壓力反應。
加州大學舊金山分校精神醫學教授 Elissa Epel 博士及其團隊領導為期 8 週的健康課程，孕婦每週上課 2 個小時，進行基於正念的減壓練習，特別關注正念飲食、呼吸和運動。
她們由衛生專業人員帶領參加團體課程和活動，這些婦女還接受了 2 次電話會談和 1 次產後「加強團體會談」。
在這項研究中，162 名婦女被分配到介入組或標準護理組。
雖然 2 組女性在上課前都有相同的憂鬱症狀，但參加健康課程的女性中只有 12% 在長達 8 年的追蹤期回報中度或重度憂鬱症狀，而接受標準護理的女性則有多達 25% 。
正念練習的益處在懷孕期間特別強大
據了解，正念練習在許多情況下有助於緩解壓力，可以有意義地改善壓力應對方式和心理健康，且似乎在懷孕期間特別強大，具有持久的影響。
此外，與團體課程有關的社會連結和社會支援也是具有治療性的。
高達 27% 的孕婦患有產前憂鬱症，這也是產後憂鬱症的預測指標。
母親憂鬱症還與後代的社會、情感和認知問題有關。研究人員目前正在蒐集其他數據，以更好地瞭解介入措施如何產生長久的影響，潛在機制包括壓力反應、營養和運動的長期改變。
Epel 博士指出，即使在大流行期間，這種介入措施的效果也非常顯著，可在短期減少憂鬱症狀，並在長期預防更嚴重的孕產婦憂鬱症，如果研究團隊沒有花 8 年時間長期追蹤這些變化，永遠不會知道這些變化的持久性。
研究結果顯示懷孕是一個關鍵時期，需要大力投資與懷孕健康相關的介入措施。
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