超商「能量飲料」不能亂喝？小心●罐就恐傷心血管！怎麼喝才對？醫師告訴你：喝前先看懂「這2大成分」
能量飲料
能量飲料，是一種含有豐富咖啡因、牛磺酸和其他成分的飲料，被廣泛用於提高身體能量和體力表現。
但也有越來越多的文獻提醒，飲用能量飲料，也會導致嚴重的健康問題。本文旨在總結關於能量飲料健康風險的研究成果。
咖啡因
這是能量飲料，主要成分。
研究人員發現，我們的肌肉每公斤需要3毫克的咖啡因，可以增加有效體能和肌肉耐力。
但研究人員認為：太多的咖啡因飲料，如果我們每公斤吸收超過9毫克的咖啡因，將會導致身體的負擔。
研究進一步提醒，任何含有咖啡因飲料超過5克，都會令人死亡（這相當於你喝了42杯含有120毫克的含有咖啡因飲料）
牛磺酸
這也是能量飲料，主要成分。牛磺酸，在能量飲料中的含量，由廠牌不同，一杯能量飲料，其牛磺酸含量，可以從71亳克到3105毫克不等。
我們正常可以吸收的牛磺酸含量，是在1000-3000亳克所以小心看清你選的能量飲料牛磺酸含量，搞不好一下子就會超過你的身體，所能負荷的程度了！
能量飲料對運動表現
研究人員發現，能量飲料，在耐力運動、一些間歇性的運動：如團隊和球拍運動、還有高強度的運動：如游泳、划船和、以及長跑運動，都具有積極作用，可以提高身體的運動表現。
研究人員，進一步，少部分有CYP1A2基因AA型的個體，在運動前35分鐘，補充200毫克咖啡因，似乎是可以提高計時賽運動成績。
能量飲料對身體傷害
在一篇2017年的研究：研究小組報告：當健康的成人，在喝下1000毫升的能量飲料後（含有320毫克的咖啡因）（大約四罐紅牛），這些是會對心血管系統有影響的。
這些原本健康的受試者，喝完能量飲料，3小時後，心電圖出現心律不整，而在六小時之後，其血壓仍會升高。
適量的能量飲料
根據歐盟食品科學專家委員會評估，我們的每日攝取的咖啡因含量，建議都在300毫克以下。
如果你仔細檢查你手中的能量飲料，其咖啡因含量約在40-325毫克左右，也就是說如果你沒有仔細看過你手中的能量飲料，你很快就是超過300亳克的安全值了！
(the total doses ingested in energy drinks were around 40–325 mg of caffeine）
專家建議 : 不同族群、不同咖啡因含量
一般族群
1.健康成人：1天不超過300毫克咖啡因。
2.青少年：1天不宜超過100毫克咖啡因，常常看到青少年一人一手高能量飲料，其實是高危險的表現。
3.小於12歲：建議不要碰，含有能量飲料的咖啡因。
特殊族群
1.心血管疾病的患者：1天攝取，不能超過150-200毫克咖啡因。
2.孕婦：1天不宜攝取，超過100到200毫克咖啡因。
提醒大家，喝能量飲料，這2者很重要
看清楚包裝含量
有咖啡因成分之包裝的合格飲料，在個別產品外，其包裝標示咖啡因含量，供我們消費者選購參考。你喝之前都要看清楚一下。
適量的能量飲料
能量飲料可能會對身體產生積極作用，例如：提高認知能力和運動表現，但仍需謹慎使用，因為能量飲料的成分組合，可能會因品牌而異。
然而，能量飲料中含有大量的咖啡因和糖分，長期大量飲用可能會對健康造成負面影響。因此，能量飲料，攝入適量，這是十分重要的。而不是拿了，就喝了！
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