胃脹氣怎麼辦?5種飲食生活方法幫你解套,吃飯不能太快,喝水方式要注意!
每次大魚大肉、餐餐美食後總是腹脹難耐嗎?當進食過多碳酸飲品,腸胃真的會毫不留情地鬧彆扭!到底脹氣該怎麼避免?日常除了飲食注意之外,還有甚麼生活習慣要當心?一起從5種飲食生活方法來解決!
重點1:飲食減量
( source : Sora Shimazaki@pexels )
當吃飯速度過快,腸胃囤積過多時,食物容易夾雜空氣吞進腸胃中,這時候就會導致腸胃不適,如果再加上,平時喜歡咀嚼口香糖或藥物,過程中也會容易吞下過多的空氣,導致胃脹氣!
建議飲食過程降低進食速度,適度讓腸胃喘口氣,並且試著減量飲食,餐餐不吃超過八分飽,才能有效減輕腸胃的消化負擔!
重點2:小口喝水
( source : Arnie Watkins@pexels )
每日飲水量的維持很重要,同時飲水速度也莫心急!
當肚子剛進食完,仍未消化完全,建議放慢飲水速度,如此一來更能有助於讓易脹氣、高澱粉的食物,例如:芋頭、南瓜、玉米等順利通過消化道,另外,也別忘了細嚼慢嚥,才不會吃進過多空氣!
重點3:避免碳酸飲料、高纖醣類食物
( source : Pixabay@pexels )
含有氣體的碳酸類飲品,比如可樂、啤酒、氣泡水,都是胃脹氣的罪魁禍首之一。
但是,多數人都沒有察覺高纖醣類食物,也容易提升脹氣風險,建議喜歡喝氣泡飲的話,那麼日常可以多吃蔬菜水果,又或者能幫助腸胃蠕動與消化的酪梨、鳳梨,都是很好的選擇。
重點4:簡單的飯後運動
( source : Wenzday )
除了在飲食上把關,日常飯後也別忘了搭配適量運動加強代謝!吃飽飯後不建議窩在沙發上當低頭族,這時候更要盡可能到外面走走、散散步、伸展拉拉筋,切勿不要做過於激烈的運動,才不會預防脹氣不成,反而造成身體的負擔!
重點5:滾珠精油紓解脹氣
![舒緩脹氣](https://d189djjbmcrkk.cloudfront.net/tinymce/9Q6lBvIaQ3MdkoK8TEef7sBG97ureEt4gp5Yh0vg.jpeg)
( source : Wenzday )
最後一點,則推薦給長時間久坐上班族!香氛能促使身體放鬆,尤其綠薄荷的沁涼與舒爽氣息,更能改善腸胃脹氣的不適感受,日常可以沾些許按摩於太陽穴提神放鬆,亦或者沾抹適量於肚子,以溫柔畫圓手技按摩舒緩,改善效果快又準。
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