一杯珍珠奶茶可以說是最具療癒的手搖飲啊，但是這樣小小一杯，營養師就警告我們，喝完還得「走路3小時」才能消化！聽起來真不知道要喝，還是不喝啊。

衛福部指南也建議，只要喝上一杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若以每日攝取2000大卡來看，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。 不過依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就已經超過每日糖攝取上限囉。

聽起來真讓人兩難啊，尤其經典款的珍珠奶茶，是以溫潤的奶精，加上有糖紅茶以及用糖燉煮的珍珠所結合而成，喝之前大家都知道就是「胖」，又有幾個人能抗拒這樣的誘惑！

5個珍珠奶茶下單技巧

為了不喝多胖身體，按下確定前，記得下單技巧記起來。

基底選擇牛奶

基本上，奶茶成分基本上是奶精，其所含的反式脂肪，會有可能造成心血管阻塞及促進身體肥胖的可能，喝多了只會讓身體更有負擔，最好是選擇鮮奶，還能吸收牛奶的營養價值。

珍珠最好減半

珍珠也要減量。平均來說一杯大杯700c.c的珍珠奶茶來說，所含的珍珠份量，大概相當於一碗飯，如果選擇中杯的話大概等於3/4碗飯。建議選擇中杯及減少珍珠份量，就能控制熱量在半碗飯以下，也能有效控制體重。

加料，但不加澱粉

珍珠以外，想要加料就要避免加入地瓜圓、紅豆、綠豆、粉圓、芋圓等澱粉類的食物，畢竟烹調過程都加入了大量糖分，這可是媽媽們的瘦身大忌、建議選擇仙草、愛玉熱量相對較低的配料。

將糖量減至最低

選擇有珍珠的手搖飲，應該要將糖量減至最低，如無糖或微糖。加上珍珠本身就含有大量糖分，已經富含一定的熱量了。

喝完，記得多補水

喝珍珠奶茶很多時候就是喝個感覺，畢竟我們都知道喝多對身體有害無益，加上過多糖份與配料的是無法解渴的，記得喝完療癒的一杯，就應該適度補水，將糖分稀釋並排出體外。

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