哈佛研究抗老專家，4個親身實踐的逆齡法，最後一項令人莞爾：不要跟混蛋一起工作

哈佛大學分子生物學家大衛‧辛克萊（David Sinclair）是一位研究「逆轉衰老」課題多年的專家，他用自身經驗來告訴大家，他如何抗老。曾出版《可不可以不變老？：喚醒長壽基因的科學革命》一書。

大衛‧辛克萊今年53歲，他說自己的DNA測試，顯示他只有43歲。他的秘訣在於養成四個簡單的日常習慣，以此恢復活力，延緩衰老。他在30多歲時開始執行剛剛提到的四個簡單習慣，那時候的他是一個經常過度飲酒而且體重超重的人。

大衛‧辛克萊曾經在IG公開自己10年的對比照，感覺確實沒什麼改變。圖：取自IG @davidsinclairphd

他在接受Insider採訪時說：「在過去的十年或更長時間裡，我計算出自己的生理年齡，一直下降，預計我的壽命至少會比我什麼都沒做時多活十年。」「沒有人願意病上十年，或者罹患癌症。我們談論的是如何預防這些事情，以大部分時間是健康狀態的方式過完一生。」

他也實際分享他逆轉衰老的四個步驟：

1.每週運動3次

運動幾乎是所有抗衰老計劃的基石，因為它有助於維持肌肉、促進心臟健康、避免肥胖和減少炎症。大衛‧辛克萊嘗試每週至少3次有氧運動，包括游泳、跑步、快走或騎自行車。他甚至使用站立式辦公桌，確保自己少坐。

2.間歇性斷食

將飲食限制在幾個小時之內。這可以改善胰島素分泌造成的負面問題，有助於預防糖尿病，並幫助細胞清除體內廢物。 所有這些都有助於延長人的壽命。 大衛‧辛克萊說：「我就會盡量把主餐安排在一天的幾個小時內。」他也在其他採訪中提到自己「從不吃飽」，已經12年沒有點過甜點了，但笑說會挖別人的甜點來嘗一口。

3.每天喝一到兩杯抹茶

辛克萊做的另一件事是每天喝兩杯綠抹茶。抹茶有大量抗氧化物，大衛‧辛克萊認為對健康非常有幫助。

4.減輕壓力，避免和混蛋一起工作

大衛‧辛克萊說，他會每天留出一段安靜時間，而且他避免和混蛋一起工作。和這樣的人相處帶來的壓力和煩惱，會縮一個人的預期壽命，因為它會導致慢性壓力和炎症增加。

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