會考快到了，孩子壓力好大，好緊張？8招幫助他緩解，讓孩子知道「如果你需要我，我就在這裡」
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快到了每年國中會考的日子，十幾歲的孩子不得不應對考試壓力。孩子面對人生第一次重要的考試，有些人會沒有來由的用力關上門，有的會憤怒的撕掉練考卷。考試壓力的多寡，範圍可以從輕度焦慮，到威脅身心健康。
孩子可能食欲變差，難以入睡，或是有偏頭痛，有時因為感到不知所措，無法與人正常交談。這樣的情況，也會影響到家裡其他人，家長一定也會受到影響。
考試重要，但以心理健康為代價的學業成功算不上勝利。以下是8個在大考來臨前，緩解壓力的建議。
1.基本原則：吃好睡好、輕鬆運動
鼓勵並協助孩子吃好睡好。做些好消化的、健康的料理，安排一小段輕鬆運動，像是小跑步、拉筋等。這都在幫助他放鬆，並在需要時專注於復習。
如果他在這段期間脾氣暴躁，懶得回應你，請體諒他正在處在一個持續的緊張狀態中，考試前先不要對他過於嚴厲。
2.盡可能多在孩子身邊
建議家長在此期間，盡量多待在家裡。讓自己有空，讓孩子知道：「如果你需要我，我就在這裡。」這可以減輕孩子很多壓力，當他們壓力過大，突然想抒發，你可以適時傾聽。
很多時候，孩子只是需要你的理解。
3.幫助建立作息常規
家長可以幫助孩子進行更有意識的、有計劃的休息。很多孩子會有拖延，迴避的心態，他們或許會無意識的休息（像打電動、看社群媒體），或忘記適當的休息。這時家長可以建議他們真正的休息，但請接受，有時他們會想要打電動、看社群媒體，稍微放鬆是對抗緊張的方法之一，只是需要控制好時間。
4.告訴他們每個人都有這種感覺
面對人生重大的考試，誰不會緊張？家長要認同他的情緒，讓他知道這樣是很正常的。千萬不要丟給他一句：「不用緊張啦！」「真沒用！這也在緊張！」「緊張會毀了你」之類負面的批評。
甚至可以跟孩子討論，到你在緊張什麼？把擔憂寫下來，幫助他疏理自己的情緒。
5.孩子怕家長失望，你可以這麼說
家長也不要告訴他，考差了也沒關係，這把他的擔憂過於簡單化了，孩子其實很害怕讓父母失望，想讓父母感到驕傲。家長應該傳達這樣的觀念：成功不僅僅取決於考試成績。
6.理解孩子對成績的期望
家長應該誠實反思自己對孩子成績的期望。你的期望和孩子的成績可能有著落差。理想情況下，你的期望應該與孩子的期望一致。而更重要的是，告訴你的孩子，無論如何你都會為他們感到驕傲。
7.不同的孩子需要不同的鼓勵方式
如果孩子缺乏信心，家長可以提供支持，你可以這麼說：「我相信你比你想像的更有能力。」但如果你有一個完美主義的孩子，他們會認為他們盡最大努力意味著整天都不鬆懈。請注意並思考鼓勵孩子的方式，是否適合他。
8.家長也要控制自己的壓力，不要過度干涉
平時傾向積極管教的家長，這時候可以放鬆了，都到考前不久了，不要再過度嘮叨。除非什麼都不做，否則請不要以命令的方式，告訴他現在應該怎麼做。
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