都市傳說：一孕傻三年？從日常習慣強化記憶
（懷孕後，因為生理、心理的變化易出現健忘的狀況。圖／shutterstock）
女性懷孕後，生理、心理狀態都會產生變化，新光醫院婦產科主治醫師李維鈞指出，根據研究顯示，懷孕時出現智力與認知功能減退的狀況，就如同孕期可能會出現的孕吐、妊娠糖尿病、妊娠高血壓一樣，這些反應通常不會持續到產後，多數人在生產後，很快就能恢復到孕前的水平，並不會造成長期的影響。
孕期記憶力降低的4大原因
針對懷孕後忘性大的主要原因，李維鈞醫師說明如下：
1.體內激素發生變化
懷孕時，雌激素、黃體素的升高，可能會讓大腦中的神經傳導物質（如腎上腺素、血清素、多巴胺）失衡，影響到神經系統的活動，容易讓人感到焦慮和壓力，進而影響記憶。
因為孕期荷爾蒙改變，產生的妊娠反應、睡眠不足、胎動等等的不適症狀，孕媽咪需要重新應對身體和以往的不同，因此，可能會感到疲憊、不舒服，在這種狀況下，容易干擾孕媽咪的注意力和記憶。
2.睡眠不足
孕期的荷爾蒙變化，可能會讓部分的孕媽咪遇到睡眠問題，長期的睡眠不足容易導致大腦功能下降。
3.精神壓力大
與孕前相比，懷孕、生產是截然不同的生活模式轉變，孕媽咪可能因此面臨到精神上的緊張和不安，情緒的波動也會對大腦功能造成負面影響。
4.身體疲勞
懷孕期間，母體需要承受更多的負荷，特別是在孕後期，身體的疲勞也可能影響記性。
產後忘性大．生活改變是主因
對於新手媽媽而言，須時常查看寶寶狀況、餵奶，往往無法再一夜好眠，當睡眠長期受到干擾，不免會感受到自己的記憶似乎還處在懷孕時的不穩定狀態，這和長久以來無法好好休息有很大的關聯。除此之外，李維鈞醫師提出其他產後健忘的常見狀況：
1.注意力減弱：因為需要照顧寶寶，無法將重心放在自身，所以容易分心、注意力不集中。
2.短期記憶力受影響：女性生產完後，或許會發現更容易忘記日常小事，例如：沒有帶錢包、忘記關瓦斯等等，這是由於荷爾蒙水平的變化，加上太過疲勞、睡眠不足，干擾到大腦活動，造成短期內發生的暫時性記憶喪失或是暫時性健忘症。
3.記憶的速度變緩慢：不只忘記日常小事，媽媽更難記住生活、工作中的瑣碎事項，總是需要花費更長的時間才能記牢。
4.認知靈活性降低：新手媽媽可能會感到在不同情境下，無法適應和快速地轉換。
（新手媽媽為了照顧寶寶無法好好休息，容易產生睡眠障礙。圖／shutterstock)
日常6習慣．養成好腦力
初為人母，處在育兒與職場的雙重壓力下，更容易有睡眠障礙、情緒不佳的狀況，長久下來，更難恢復原有的記憶力，為此，李維鈞醫師建議6種方法，幫助孕婦以及產後媽媽強化記性：
1.增加睡眠時間和改善睡眠質量：孕婦應儘量保持固定的睡眠時間，睡前避免使用電子產品等刺激性物品、減少聲光刺激。
2.保持適度地身體活動：適當的身體活動能促進血液循環、增加氧氣供應，促進大腦功能和記憶力，建議孕媽咪可選擇一些輕度運動，比如散步、瑜伽。
3.保持健康的均衡飲食：孕婦應多攝取多攝取蔬菜、水果、全穀類等食物，或是富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類，以及補充維生素B群、維生素C、E等營養素。
4.增加認知活動：進行一些有挑戰性的認知活動，例如，解謎題、閱讀等，幫助大腦刺激，進而改善記性。
5.善用工具提醒：如使用筆記本、行事曆，或是具有提醒功能的APP，協助記下瑣碎事項和較遠期的行程，以減輕腦部負擔。
6.維持情緒穩定：孕期可能會經歷心情波動、壓力，因而對認知功能和記憶力造成負面影響，可主動學習正確的情緒調節方法，或是諮詢醫師，適時尋求幫助。
產後育兒．爸爸的角色很重要
國外有一項特別的研究發現，其實在妻子有孕後直至新生兒出生，丈夫的「工作記憶」同樣也有下降的情形，可能是因為日常生活中的新轉變而發生，所以不應該讓「一孕傻三年」的固有觀念，套在媽媽身上而使其產生自卑心理。
同時，女性因為承受產後的生理、荷爾蒙改變，情緒上較為不穩定，另一半也應負擔起照顧寶寶的責任，幫助媽媽好好調適新生活。
加入媽媽寶寶LINE@好友
孕產育兒新知不漏接👇
