夏天來臨前，就是要把小腹上的贅肉給消滅掉！

偏偏媽媽們不是沒時間去健身房，就是連動起來的時間都少之又少，想要減瘦卻苦無簡單的方式的話，不妨參考日本網紅鹿の間的爆紅瘦身菜單，她在YouTube名為《短期集中ダイエット》的減肥計畫中，已經累積數十萬次瀏覽 ，她就為我們成功示範，如何健康並在短時間內瘦小腹。

有圖有真相，真的可以學起來，而且最棒的是，每一個動作都可以床上或是床邊完成，媽媽們再也沒有偷懶的理由了。

瘦小腹動作1：平板支撐

平板支撐可以說是最強的瘦小腹動作，除了消脂效果驚人，必須運用核心的力量，更能夠達到全身運動的效果。

首先，先跪坐在床上，手肘碰到床上，兩手距離與肩同寬，然後伸直雙腳，讓腰、背、臀呈現一直線，同時建議記得hold住收小腹，維持動作30秒，重複3組。

瘦小腹動作2：抬腿

抬腿動作也是最經典的減肥動作之一，可以透過提腿動作，減掉腿部上多餘的肥肉，不只如此，還可以連側腰的贅肉都一起消除。

首先側躺在床上，手部屈曲支撐頭部，然後記得進行中全身保持挺直，雙腳不能屈曲，利用側腹力抬腿。 

建議連續做20下，完成後，可以轉向另一邊，進行同樣的動作，有體力能夠重複多次進行，不只瘦小腹，還能縮腰部，連腿部腿型都修飾了。

瘦小腹動作3：手臂打圈

手臂打圈並不是高強度的動作，但是卻是最簡單的有氧運動，能促進血液循環，提升心肺功能，更能讓脂肪燃燒。

雙手握拳，然後側面互相緊貼，再舉高向後屈曲，最後分開打圈，以最大幅度動作回到前方，可以鍛鍊手臂，練出背肌，減少肩背酸痛問題。

建議這個動作可以儘量大幅度地轉動手臂，重複動作15至50次。

瘦小腹動作4：深蹲

深蹲也是減重的基本功。

雙腳打開站立，然後挺直腰部向下蹲，直至床身高度後，再返回原位，這時記得集中腹部核心力量，雙手向前伸直，手掌向下，避免身體的失衡。連續做20下，有效瘦腿及小腹，同時提升臀部線條。

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