與其在家大眼瞪小眼、孩子盧小小，不如陪他們到戶外跑跑跳跳，孩子放電、父母放鬆。

運動30分鐘生長激素增3倍！

兒童內分泌科醫師陳奕成表示，家中有成長期孩子的爸爸媽媽們，一定都很關心孩子們的運動習慣；而據研究指出，充足的運動量可以刺激生長激素分泌，促進孩子生長發育。

美國維吉尼亞大學的研究中發現，進行30分鐘的有氧運動後，體內生長激素的分泌會增加三至四倍！不用上學的暑假就是一個絕佳時機，藉由戶外活動培養孩子運動習慣。

留心夏日兒童熱傷害

不過天氣最近實在太熱，爸爸媽媽們也要注意孩子夏天在外活動時，如何有效預防夏日熱傷害「中暑」！

陳奕成醫師解釋，熱傷害是在夏日在活動時可能出現的急症，主要是因為在高溫潮濕環境下，皮膚藉由排汗散熱的效果變差，加上身體因活動產生過量的熱量，導致體溫持續上升而影響正常身體機能。

輕微的熱傷害可能會有疲勞、昏厥等表現，嚴重的熱傷害，也就是中暑，更有可能會造成休克、肝、腎、腦功能受損，甚至危及生命。

三「預防措施」運動更安全

對於兒童來說，常常因為玩到興奮過頭，而忘記適時休息、補充充足的水分，甚至可能連被汗濕透的衣物都忘記替換，在夏天活動時更容易產生熱傷害的狀況。



陳奕成醫師提醒，爸爸媽媽帶孩子外出活動時，要注意哪些事情來預防中暑呢？

1. 運動時記得，讓孩子每30分鐘要休息並補充水分；如果是劇烈的活動，每15分鐘就該休息。

2. 盡量避免「早上11點到下午2點間」，進行劇烈的戶外運動。

3. 選擇透氣排汗的衣物，並且做好防曬遮陽措施，如：防曬乳液、遮陽帽、太陽眼鏡等。

對於很多小朋友來說，暑假的確是個培養運動習慣的好時機。不過在活動身體的同時，爸爸媽媽們也要隨時注意孩子情況，是否有暈眩、嘔吐、高燒、無汗等中暑症狀。

留意「兒童夏日熱傷害」的風險，外出前注意上面提到的三點預防措施，才能安全地培養運動習慣。



兒童內分泌醫師陳奕成
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