台灣孩子普遍動得太少，兒童內分泌醫師：「時間短、強度不高的運動後，不該喝運動飲料。」
喝含糖飲料會壓制生長激素，所以家長要幫助孩子了解這對身體的危害，盡量避免。但很多家長都想問，如果孩子運動流汗，可以喝運動飲料嗎？
兒童遺傳內分泌醫師許鈺敏在她的臉書發文，回答這個問題，究竟是否該讓運動的孩子喝運動飲料，取決於運動的時間長短，與運動的強度。
運動飲料，快速補充血糖
運動期間，身體的肌肉組織會將血糖充分運用，進而激發身體將肝糖也轉換成能量給身體供能，成人的肝糖存量約200~500克，當肝糖耗盡身體開始缺乏能量時，就會引發運動表現的下降和低血糖。
這也是為什麼跑長跑的人身上必然會有一些果膠或運動飲料、鹽錠等等的補給品，這些東西會快速拉升血糖，是用來快速補充血糖，讓身體有能量在接下來的運動中繼續燃燒的。
孩子身上的肝糖存量比起成人來說少一些，運動與健康期刊的兒科研究也顯示在年紀較小的孩子身上，肝糖的儲積量會較少，比如15歲的男童就比11歲的男童多了約60%的肝糖，但運動醫學期刊的研究發現，在小孩身上，燃燒脂肪產能的效率是比青少年跟成人都高的，這也和生長激素釋出有關，因為生長激素會促進燃燒脂肪產生能量。
必須是「長時間」「高強度」運動
在長時間的運動後，孩子確實會需要補充糖份與礦物質。但這當中有一個陷阱，是「長時間」的運動！
較短時間比如三十分鐘的運動，激烈度不高時，孩子的血糖會略為波動，還在調節範圍內，身體會促進生長激素的分泌，也讓孩子的代謝更傾向於燃燒脂肪產能，運動後也許補充少量的碳水化合物和蛋白質會比較好，但就不建議高糖份、會引發血糖劇烈波動的運動飲料。
相反的，孩子今天如果是校隊，暑假動輒打球五六個小時，強度很高，就建議在中間補充運動飲料，快速補充已經被燃燒殆盡的血糖，讓後續的運動可以繼續有能量。
所以，運動飲料到底要不要喝？運動強度很強或時間很長，在中間可以補充，讓身體繼續燃燒下去，並不會因此就造成生長激素的壓制。但台灣孩子普遍動得太少，好不容易消耗掉的熱量與血糖，可能一罐運動飲料下去，前功盡棄。
因此並不建議在少量活動的狀況下就喝，此時等同於喝含糖飲料，大家可以參考超市拍的照片，一般運動飲料一罐就是30克以上的糖，就算是比較不甜的Fin，一罐也是25克的糖，都超過WHO的建議量。
累積會員Q幣，天天換好禮👇
延伸閱讀