不只媽媽育兒壓力大，現代人休閒活動少，原本只會出現在老年的記憶衰退症狀，卻有越來越年輕化的現象，但大多數的人卻不以為意，不想對外尋求協助。實際上這些這症狀多是受到不良生活習慣影響，還是有救的！

想要告別金魚腦，別怪到生小孩，可能跟以下5種壞習慣也有關係！

壞習慣1：睡眠不足，很難不健忘

媽媽的通病一定都是睡眠不足吧！醫生都說一天要睡滿7到9小時，但對於上全職媽媽或是職場媽媽來說，想好好睡個覺完全是不可能的，常常一回神就超過12點了。但是醫學可是有證實的，經常熬夜大腦沒有獲得充分休息，容易導致記憶力下降、腦部退化、注意力無法集中等症狀，媽媽們千萬要提防。

壞習慣2：糖分攝取過多

壓力大就想靠甜食紓壓的人注意了，過量攝取甜食不僅會造成體型肥胖，根據生物學期刊（Brain, Behavior and Immunity）研究發現，攝取高糖的食物，還會損害記憶力，長期攝取的話還可能導致「阿茲海默症」。所以小，時候媽媽說不能吃太多糖真的是有道理的，聽媽媽的話準沒錯，飲食要均衡才好喔！

壞習慣3：過量吸菸、飲酒

不少人以為抽菸能提升精神了！其實吸菸是會加速腦部皮質層變薄，認知功能就會衰退，至於酒精也是會直接傷害腦細胞，造成記憶力及專注力減退。所以，像抽菸喝酒這種沒有好處只有壞處的行為，還是早日戒除，才能擁有健康的身體啊。

壞習慣4：缺乏運動，記憶衰退

能坐就不站，能躺就不坐的是你嗎？對於工時全年無休的媽媽而言，要培養運動習慣真的很難。根據美國肥胖醫學委員會的文章提到，運動能促進神經生成，能有利地影響大腦的可塑性，同時促進學習、批判性思維和記憶，還能降低罹患帕金森氏症、老年癡呆症的機率。所以，從現在起，開始慢慢的增加運動的時數吧！

壞習慣5：過度依賴3C，真的不好

從3C會擾亂睡眠就知道，絕對會影響記憶力，每天被不同的社交媒體干擾，一下回訊息，一下瀏覽文章，這樣不斷換分頁的行為，會導致分心的頻率越來越高，直接影響專注程度，加上現代人習慣依賴網路的資訊，使得思考能力越來越低落，可見3C成癮對大腦造成的傷害不容小覷啊！

拯救記憶，補腦該吃什麼？

從小看電視就常聽到吃銀杏、Omega-3能提升記憶力、緩解失智，但其實這些保健食品都只能預防不能改善，想要從日常中的飲食預防記憶力衰退，就多多補充以下四類食物！

莓果、蛋黃、堅果類：如：藍莓、草莓、腰果、核桃等。

深海魚類：如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等。

全穀類：如：糙米、燕麥、小米、薏仁、蕎麥等。

蔬果類：如：菠菜、香蕉、海帶、南瓜等。

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