胎教面向廣泛．你選哪一種？放鬆心情為根本之道
（只要孕媽咪保持愉快、放鬆的心情，就是最好的胎教。圖／shutterstock）
「胎教」，指的是孕婦與胎兒的溝通和互動，對其進行外界的刺激。台北協和婦女醫院醫療副院長許博智指出，過去對於胎教的解釋，較著重於外在行為對胎兒的影響，如今則更側重於胎教為女性帶來的正面反饋。不過，不論是實行何種方式，孕媽咪保持愉快、輕鬆的心情，就是讓自己與胎兒同享健康。
胎教方法要知道
懷孕初期，胎兒並不會感應到外在帶來的刺激，等到懷孕滿四至五個月後，孕媽咪會開始感受到胎動，此時，更能深刻感受到與胎兒的互動成果。關於胎教的各式方法與適合的時機點，許博智醫師提出以下說明：
1.環境胎教
適合階段：懷孕第0週～11週
此時期應著重於規劃良好習慣、規律的生活模式，因在此階段，歷經受精卵發育為胚胎，並逐漸分化出各個器官，一點一滴勾勒出胎兒的雛型，可說是胎兒重要的發育階段。所以，需要豐富的營養素及安穩的環境，讓他們能夠健全的生長。
實行方法
環境胎教包含的範圍其實相當廣泛，舉凡孕媽咪的作息、健康的飲食、保健都涵蓋其中。懷孕初期，應補充適量的營養，包括：鈣質、蛋白質、維生素、礦物質、葉酸等等，幫助胎兒發展腦部、骨骼等器官；平日的生活環境，應該遠離吵雜、擁擠、人聲鼎沸的場所，保持良好的作息，為自己與胎兒營造健康的環境。
注意事項
孕期應避免食用高油、高鹽、高糖、高脂肪等刺激性的食物。此外，若是家中有吸菸習慣的親人，也應該戒除，以免對孕婦與胎兒的健康造成不良影響，可能導致早產、生長遲緩、畸形等後果。
（情緒胎教的目的，主要是為了安撫孕婦的心情，降低懷孕帶來的生理不適與焦慮。圖／shutterstock）
2.情緒胎教
適合階段：懷孕第12～15週
神經系統發展會日趨完善，掌握大腦中的記憶系統，「海馬迴」漸漸開始成形，這時候開始進行胎教，是很適合的時機點。
實行方法
進行情緒胎教的目的，主要是為了安撫孕婦的心情，降低因為懷孕帶來的荷爾蒙變化與生理上的不適、焦慮。孕媽咪保持心情穩定，會進一步幫助大腦分泌腦內啡，提供給胎兒正面的情緒反應。
心情較容易緊繃的人，可試著至郊外踏青、聽音樂、冥想等活動舒緩心境。此外，另一半的陪伴與支持，更能讓女性感受到關愛，是情緒胎教中非常重要的角色。
注意事項
孕婦平時應多注意自己的心緒，避免產生過多負向、煩躁的心情，若是發現自身心境時常處於不安、緊張、充滿負能量的狀況，應及時的尋求親友幫助，或至醫療院所接受專業諮詢。
（挑選樂曲時不建議太過刺激的樂曲，避免造成孕婦情緒亢奮心跳過快，進而導致子宮收縮。圖／shutterstock）
3.音樂胎教
適合階段：懷孕第16～19週
進入懷孕中期，胎兒的聽覺系統已經初步成形，逐漸可聽到、分辨外界的聲音與音頻，通過柔和的音樂，有助舒緩孕婦及胎兒的心跳，安撫雙方的心情，也是最普遍的胎教方式。
實行方法
進行音樂胎教時，多會建議選擇曲調柔和、平緩的樂曲，舉例來說，古典樂、輕音樂、大自然聲音的收錄等等，都是很好的參考。建議每日可實行一至兩次，每次持續20～30分鐘，並且利用重複播放固定音樂的模式，讓熟悉的聲音幫助胎兒獲得平靜、安心。
注意事項
播放音樂時音量不應超過65分貝，挑選樂曲時也較不建議選擇節奏過強、太過刺激的樂曲，避免造成孕婦情緒亢奮心跳過快，進而導致子宮收縮。其實，無論是哪種類型，最重要的是孕媽咪喜歡聽，從中享受並放鬆，才能確實安撫好自己與胎兒的情緒。
破除胎教養天才迷思
不管如何費盡心思的進行全方位胎教，都無法保證胎兒出生後，能成為其中一方面的專家，許博智醫師表示，若是孕期為此過於緊張，反而會造成反效果，母體一旦壓力過大，胎兒也會有所感應，更不利於胎教。
（安撫區域無須對整個孕肚做按摩，且不用刻意擠壓、用力揉捏，以免引起子宮收縮。圖／shutterstock）
4.撫摸胎教
適合階段：懷孕第20～23週
孕媽咪已經能明顯感受到胎兒的存在，此時，也是胎兒發展嗅覺、味覺、聽覺、視覺、觸覺的關鍵期，大腦逐漸能感知到不同感官所帶來的刺激，孕媽咪對胎教的反饋會更加明顯。
實行方法
撫摸胎教除了能讓孕婦感受到胎兒的存在外，也能透過互動，來安撫他們的情緒，建議採用輕撫的手感進行「由上至下、左到右」的規律動作，讓胎兒感受到來自孕媽咪的觸覺刺激，每次時間約5～10分鐘。
注意事項
若是孕婦正在安胎或有早產徵兆、身體不適的情況，「不可執行撫摸胎教」，同時，安撫區域應以局部為主，不應該對整個孕肚做按摩，撫摸的力度也須特別注意，不行刻意擠壓、用力揉捏，以免引起子宮收縮。
5.語言胎教
適合階段：懷孕第24～27週
此時期胎兒的腦神經網絡漸發展成形，與視覺、聽覺有關聯的器官開始發展，眼瞼雖然仍閉合著，但眼球已能上下活動，也可感知到外界的聲音，但由於隔著羊水、肚皮、脂肪等組織，所以吸收到的聲音為模糊不清的狀態。
實行方法
父母每日可在固定的時間點進行胎教，並不用限制談話的內容，孕媽咪也可選擇分享現階段所進行的活動，透過日常的簡單對話，傳達愛給胎兒。
注意事項
此階段的胎兒感應能力漸漸增強，執行語言胎教時也可搭配撫摸胎教一起進行，能夠藉此增強準爸爸、準媽媽和胎兒之間的感情。
（透過朗讀繪本，藉由聲音傳遞讓胎兒熟悉爸媽的聲音，也可同步刺激胎兒感官發展。圖／shutterstock）
6.閱讀胎教
適合階段：懷孕第28～31週
胎兒的大腦更進一步地細分成前額葉、頂葉、枕葉，大腦的表面皮質層會在此時形成腦溝，視覺、聽覺的神經交互作用也變得更為複雜，腦部、身體的成長速度愈來愈顯著。
實行方法
閱讀胎教分屬於聽覺刺激的範圍，透過朗讀繪本內容的過程，能藉由聲音的傳遞讓胎兒熟悉爸媽的聲音，刺激其感官發展。
注意事項
執行時，並不用將次數安排得頻繁，大約兩天一次、每次5～10分鐘，音量也不宜過大，維持正常的聲音即可。
7.光照胎教
適合階段：懷孕第32週至分娩
此時期的胎兒感官神經已大致成熟，對外界給予的刺激會有意探索。
實行方法
光照胎教是藉由光線，進而吸引胎兒做出肢體動作，此時期的胎兒在作息上已趨於規律，能夠感知到外界光線，孕媽咪可在早晨時至戶外活動，讓胎兒感應到光線的變化，熟悉白天與夜晚的區別。
注意事項
除了能利用大自然的光感進行光照胎教之外，利用手電筒照射也是一個方式。不過，在進行時，不可選擇過亮的光線執行，應該以微弱的光源照射肚皮來進行，每次的持續時間約10～15分鐘最恰當。
光照胎教．讓胎兒分辨白日與夜晚？
對於胎教的實行方式、種類，每個人的解讀皆不同，許博智醫師認為，「光照胎教」雖然也分屬於常見的方式之一，但是由於胎兒生長於漆黑的羊水中，若是想讓他們感覺到光源的存在，則必須利用強光照射，但這樣的模式對於胎兒的感官會過於刺激，所以也不建議如此執行。
因此，許博智醫師建議，孕婦其實可換成另一種模式來進行光照胎教，例如：藉由白日時前往戶外運動，來培養好生理時鐘與作息，能進而讓他們感受到早上與晚上的區別。
（另一半若能和孕媽咪共同進行胎教，能加強胎兒出生後，與父親有更親密的情感。圖／shutterstock）
胎教也是父親的功課
大多數人的觀念中，「胎教」似乎只是專屬孕婦的功課，事實上，準爸爸也應該要一同參與，許博智醫師指出，在女性懷孕時，另一半若能和孕媽咪共同進行胎教，能加強未來胎兒出生後，與父親有更親密的情感，新手媽媽休養時，也能更好地照顧新生兒，給予最強力的支援。
1.夫妻一起與胎兒說話
進行語言、閱讀、撫摸胎教時，非常適合準爸爸加入，不僅能讓伴侶更早適應身為父親的角色，透過溫柔的撫慰、爸爸媽媽談天的聲音，都能更進一步讓胎兒感受到安定與舒適感，增強親子的連結。
2.幫助孕婦培養正向的情緒
父親在「情緒胎教」中扮演非常重要的角色，因為孕媽咪的心情易有起伏與焦慮，丈夫應承擔起支持、安撫的作用，給予孕媽咪安全感，減少負向心境的產生。
保持樂觀心情為首要
職場孕媽咪面臨著工作與懷孕的雙重壓力，除了要面對生理上的變化之外，心緒較敏感的人甚至會開始擔憂，未來是否能同時兼顧好工作和母職，當負面想法接二連三出現時，便可能間接影響到情緒與身體，甚至無心進行胎教。
許博智醫師表示，保持放鬆、快樂的心情，就是最好的胎教，這樣才能讓胎兒在良好的環境中發展。
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