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【烏烏醫師專欄】生理期可以吃「冰」嗎?了解正確觀念,減緩焦慮

長期以來,「月經來是否能夠吃冰」,一直被廣泛地討論,大多數的女性在初經來潮後,總會被長輩提醒經期時不吃寒涼食物,以免造成經痛,但真的有這麼嚴重嗎?

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生理期│月經│經期保養│卵子│子宮內膜
(身體保健掌握的原則是均衡飲食及規律運動,不需因為經期而立下禁忌。圖/shutterstock)

「生理期能吃冰嗎?」隨著氣溫不斷升高,這個萬年考古題的詢問度也隨之增加,「到胃一樣都是熱的」、「難道經期都不用特別保養?可是我月經來真的渾身不對勁」、「國外人哪有那麼多禁忌」,我想要再次強調的是,外國人的子宮一樣都是肌肉,並沒有比較強悍。

每位女性的「月經」都是因為卵子成熟後,在未受孕的狀況下,造成子宮內膜剝落、排出的產物。保健身體所必須掌握的大原則,就是均衡飲食及規律運動,並不需要因為經期而立下禁忌、強迫自己進補。但隨著荷爾蒙變化,女性的身體在經期前後的確會有些許不同,此時,更得把自己照顧好。在此,提供三點建議給大家參考。

建議1:經前應維持好身體健康

首先,雌激素、黃體素、荷爾蒙在經前與月經來潮時,皆是處於低點的狀態,免疫力也會隨之降低,導致容易產生嗜睡、無力、感冒、嘴破、拉肚子等等的小毛病。

比起食用許多意義不明的補品,我認為,補充足夠的熱量、水分,保持充足的睡眠、避免熬夜,以及適時的給予自己休息時間,才是王道,千萬別用意志力與身體硬撐。

建議2:營造舒適乾淨的經期

第二點需要注意的是,經血容易讓陰道環境偏鹼性,再加上大部分的女性習慣使用和皮膚緊密貼合的衛生棉,這會導致私密處肌膚長時間處於溼熱、不透氣、黏膩的狀態,難怪經期結束後,外陰皮膚容易搔癢,陰道分泌物也跟著增加,甚至可能引發黴菌感染。

比起使用可能破壞酸鹼平衡的外陰洗潔劑,經期避免性行為、嘗試使用置入性的生理用品,例如:棉條、月亮杯、碟片等等,才能真的給自己一個清爽、不易感染的環境!

建議3:正視生理期負面心理

最後,也是時常被大家忽略的要素,就是要好好照顧情緒。由於經前的血清素偏低,常常會讓負面情緒被放大,加上水腫、嗜睡、無力、胸部脹痛等生理上的不適,在身心交互作用下,往往會把我們拖進憂鬱的漩渦。

此時若是對自己說:「別想太多、你就是月經來」,短期內或許有用,但絕不是長久之計,倒不如趁著敏感時期,仔細想想為何生氣?為了什麼事而感到焦慮?

建議大家能試著尋找最適合自身的撫慰方式,好比瑜伽、閱讀、爬山、洗頭、按摩舒壓等等,女性並不需要把月經當成好朋友,但我們必須永遠做自己最好的朋友!

 

烏烏醫師

烏恩慈

一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒,熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點,懷抱著無限夢想,努力前進著!

臉書/烏烏醫師

 

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