成為媽媽後,真的好累!為了照顧好孩子,甚至罹患憂鬱症而不自知,該怎麼改善?
你常感嘆成為父母後就無法好好生活嗎?育兒、工作或另一半,彷彿失控一般,似乎又難有改變的可能,真的只能不斷告訴自己要忍耐嗎?
OT莉莉分享職能治療師使用的「個人─環境─職能」模式(Person-Environment-Occupation, PEO),來做全面檢視,當一個人生活遇到困難時,應該冷靜審視到底是哪個環節出了問題,哪裡又是改變的突破點。
在POE模式中好好進行調整
「職能」兩字意義看似表示工作,但其實生活中需要完成的各種大大小小任務都是「職能」,當然也包括身為父母這件事。
認識「職能」的意義後,進而了解想要好好生活,就必須在PEO模式中,做出調整。
P(Person)個人
包含一個人的身心靈各個層面。
E(Environment)環境
進行生活中的任務時,當下所處的位置與情境。
O(Occupation)職能
生活中需要完成的各種大大小小的任務。
如果沒有先系統性了解自己的整體狀況,也就無法進一步看出藏在身邊的可能解方。OT莉莉以自身為例,她很在意要跟孩子一起吃晚餐,因為可以和孩子聊聊天,但實際上,等她趕回家煮好飯,時間都很晚了,實在算不上是理想的一餐。
後來,經她評估狀況,決定帶著孩子到她任職的醫院的餐廳吃飯,兼顧理想與現實,這就是透過PEO模式思考而來的改變!
OT莉莉舉例,當她成為新手媽媽後,每天在哺乳、清理當中焦頭爛額,所以,像寶寶用的小方巾、奶瓶,她就會大量購買,不必總是想「我多久該要洗,不然不夠用」,而這些物品的清洗工作全部留到老公回家後處理。
再以吃飯為例,爸媽通常先把小孩餵飽,自己再吃。但其實當你太累、太餓,情緒會比較容易起伏。建議自己先吃一吃,再來處理小孩的部分。
前文所舉的例子都只是小小的改變,但累積起來卻有很大的效果,能讓媽媽以較輕鬆省力的方式育兒。請好好思考什麼是可以改變的,改變之後的效果不如預期時,再次調整,漸漸找到自己可以接受的育兒模式。
先照顧好自己並不自私
OT莉莉希望大家理解「先照顧好自己」的重要性。請先回想自己多久沒有關注自己的需求?她提到自己有產後憂鬱症狀,一次,先生強迫她離開家裡,出外走一走,這次的經驗讓她發現,轉換注意力,暫時不關注那些令人煩悶的事情,情緒就有緩解的空間。
一旦情緒有了緩解,大腦就能更靈活的判斷各項事務,做出不同的解決方式。她說:「照顧自己,並不自私。」傳統觀念要求女性在建立家庭、成為母親後,要燃燒自己直到生命盡頭。
事實上,每個家長該有的認知:「正是因為我們要照顧身邊的人,才更要照顧好自己。」
照顧自己.從好好睡覺開始
長期的睡眠品質不佳,一定會嚴重影響身心,對智力、判斷力、情緒造成重大傷害。很多時候,面對可怕的情緒海嘯,你可能只需要好好睡上一覺,就可以宛若新生!
許多人有睡眠不足的問題,特別是新手爸媽,小心長期下來,影響的可不只身體健康,還有情緒健康。所以建議大家要優先改善自己的睡眠品質!
OT莉莉特別指出,不少人在很累的時候,傾向做一些看似能讓自己放鬆,但其實反而更累的事情,最常見的就是滑手機,不管是追劇、購物、玩電動都算在內,奇怪的是,睡眠不足就更容易卡在這個狀態中,這就是所謂的「報復性晚睡」。
滑手機是一種需要花費注意力的「休閒」,並不會真正讓大腦「休息」。而睡眠不足的你,真正需要的是休息,不是休閒。睡前減少使用手機吧!跟著小孩一起睡。
積極尋求支援環境和團體
許多家長總感嘆自己的困境源自缺乏支援,OT莉莉建議,現在有許多支持環境,像是爸媽社團、媽媽教室,各縣市各區也有親子館規劃的活動可以參加。
參加這些支持性團體,有機會認識其他家長,你會體認到自己在育兒路上並不孤單!
疲憊的你,勇敢做出調整吧!回到本文最想強調的:先照顧好自己,才能和孩子一起好好生活!
延伸閱讀