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當戀愛泡泡褪去,如何維持日常夫妻情感?醫:你需要刺激體內「愛情賀爾蒙」催產素

從情侶進階到夫妻,有時候是一種衝動、有些則是細水長流的結晶,無論如何,步入婚姻後都需要雙方的用心經營。
倆人在一起久了,每天看著對方最真實的一面、不修邊幅,還有生活中的大小瑣事磨礪,若不適時給予刺激、驚喜,則會逐漸失去熱情。

神經成長因子VS.催產素

婚姻,維持不易。時常於臉書粉專分享冷知識的胸腔暨重症專科醫師黃軒,這次將以科學證據,剖析「如何維持男女良好關係」。

黃軒表示,男女之間(包括夫妻)常相處一陣子、沒有新鮮感就冷掉了,其實,這些都是因為體內一些生理荷爾蒙的反應造成的。

簡單舉兩個例子:熱戀時,你需要的荷爾蒙叫「神經成長因子(Nerve Growth Factor, NGF)」,而之後要維持與另一半良好關係,你需要的荷爾蒙叫「催產素(Oxytocin)」。

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(男女相處超過一年後,需要的是更多擁抱和鼓勵!)

新鮮感僅一年時限

神經成長因子(NGF)在戀愛初期會大量釋放,使人感到愉悅和興奮。然而,這種狀態通常持續一年左右(12個月~24個月),然後NGF水平會回歸正常,意味著浪漫愛情的強度會減淡。

這是一種自然的生理過程,不代表「愛情就消失了」;相反,這是一個轉變的階段,讓戀人們可以從愛情,更加深入地了解和信任對方。

超過一年後,你(妳)要的是多一點的「擁抱和鼓勵!」通常大腦分泌的NGF不會超過一年時間,但此時如果雙方關係想要繼續維持的話,接下來你需要的荷爾蒙叫催產素(Oxytocin)。

你需要「愛情荷爾蒙」

催產素(Oxytocin)儲存並由腦下垂體釋放,在性高潮時進入血液。催產素常被稱為「愛情荷爾蒙」或「擁抱荷爾蒙」,因為它促進「信任、同理心、親密感和社會連結」。

所以男女關係,相互擁抱以及依偎,將會促使催產激素(oxytocin)大幅提升,這就是所謂的「依偎激素」。大腦通常在此時會釋放大量的催產激素。

而催產素在人類情感和生理功能中擔當著重要的角色;從加深人與人之間的情感聯繫到調節生理過程,其影響深遠。

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(催產素在人類情感和生理功能中擔當著重要的角色。)

10個提升「催產素」的建議

黃軒提出了一些有效提升體內「催產素」方法的建議:「說穿了,其實就是日常生活中的夫妻相處之道。」

1. 身體接觸:

無論是擁抱、親吻還是撫摸,這些親密的身體接觸都能促使催產素上升。特別是在男性中,與所愛之人的接觸會釋放更多的催產素。

(醫師:抱抱,真的很重要!)

2. 正面語言:

受到他人的讚美和肯定,會使人感到被愛和被尊重。此時,催產素的釋放會加快,幫助增強這種正面情感。

(醫師:不要吵架、負面語言攻擊)

3. 真誠傾聽:

每個人都渴望被理解和被接受。細心地聆聽他人,放下手中的手機和其他干擾,會促進人與人之間的情感交流,從而提高催產素的分泌。

(醫師:多聽聽彼此的心聲)

4. 開懷大笑:

無論是嬉戲的孩子還是成年人之間的玩笑,笑容和笑聲都能快速地提高催產素。

此外,笑容有著神奇的傳染力,它能夠引發更多的正面情感。

(醫師:記得常常彼此都帶著微笑,而不是以為另一半出現、是不用微笑看著他的)

5. 冥想和祈禱:

定期的冥想或祈禱不僅能夠放鬆心靈,也能夠平衡體內的荷爾蒙,使催產素得到合理的釋放。

(醫師:彼此之間,需要安靜的時間和空間)

6. 規律的運動:

適量的運動能夠帶來良好的心情和生理效益,其中之一就是增加催產素的分泌。

走路、瑜伽等輕型運動同樣有效。(醫師:夫妻可以一起做運動)

7. 允許自己哭泣:

哭泣是情感的一種宣洩方式。當情感得到宣洩,壓抑的情感得到釋放,身體也會分泌更多的催產素,幫助我們回到平靜的狀態。

(醫師:哭泣泛淚,那只是傾訴感受,不代表脆弱)

8. 無私的給予:

無論是物質上的給予還是情感上的分享,慷慨給予總能帶來深厚的快樂和滿足,從而促使催產素的釋放。

(醫師:彼此之間,無須計較誰付出的比較多)

9. 發揮創意:

進行創作活動,如繪畫、手工、寫作等,不僅可以讓人放鬆心情,還可以刺激大腦中與催產素有關的部分,促進其釋放。

(醫師:夫婦之間,也是要有surprised驚喜時刻)

10. 養寵物:

與寵物的互動和接觸會帶來許多的樂趣和親密感,也能夠迅速地提高體內的催產素。

(醫師:竉物是不錯的療癒效果)

男女大不同!

要使催產素(Oxytocin)在體內維持良好,除了上述方法,還可以這樣做:

1. 做一些呼吸練習:

如深呼吸、正念呼吸或瑜伽呼吸;這些練習可以放鬆身心,減少壓力激素,增加催產素和其他快樂激素的分泌。

2. 看一些感人或有趣的影片:

如小寶寶、小動物或喜劇片段,這些影片可以引起正向的情感反應,激發催產素和其他神經遞質的釋放。

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(夫妻間的相處之道,與體內催產素分泌息息相關。)

黃軒指出,催產素(Oxytocin)是一種奇妙的荷爾蒙,它在人類身體和情感中發揮著關鍵作用。透過上述方法,我們可以自主地調節自己的催產素水平,從而促進身心健康和人際關係的和諧。

有趣的是,男性與女性分泌催產激素的時機不同,親密行為後,女生達到高潮後,需要的是男生的擁抱,而男生高潮後,抱抱僅僅只想睡覺。(男人啊!記得多抱抱你的愛人啊!)

快抱抱你的另一半

黃軒也再次提醒,記得趕快去抱抱你的另一半,那可以增加催產素(Oxytoxin)和其他快樂激素的分泌喔!

而那個激情的荷爾蒙叫神經成長因子(Nerve Growth Factor, NGF),非常不長久、不可靠,這樣,大家懂了和另一半的生活相處了嗎?

「我們都是靠Oxytoxin來維持彼此的天長地久。」

醫學博士、重症醫療醫師黃軒
facebook:黃軒醫師 Dr. Ooi Hean


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