肩頸僵硬讓身體疼痛不已！駝背、姿勢不良都是原因之一，從3招地板運動放鬆起，一次解放上背部與肩頸不適
是不是一整天工作育兒下來，不是肩膀痛就是脖子卡卡，真是坐也不是站也不是啊。
然而，造成大多數人肩頸僵硬、手臂痠痛最大的原因就是，長時間維持一個動作不動，殊不知這樣不經意的動作，卻很容易造成肩頸不適、脖子僵硬與手臂卡卡的問題產生。透過身體發出的疼痛警訊，如果置之不理的話，很有可能會造成更嚴重的傷害，一定要堤防！
姿勢不正，也是原因之一
不只是長時間維持一個姿勢，會造成身體不適，體適能特殊族群動作指導員Tati提醒，還有姿勢不良也是原因之一！包括坐椅子、抱小孩，或是打電腦時的姿勢，都會不知不覺造成肩頸僵硬、彎腰駝背。尤其我們東方人的骨架本來就偏小，使得頸部容易承受較多的頭部重量，長期下來，不只是身體倍感疲累，也會讓肩頸不適的狀況越來越嚴重。
容易引發頭痛、偏頭痛
為什麼身體肩頸會緊繃呢？其實，就是位在後頸附近的枕下肌群無法適時放鬆的關係。它是連接頭蓋骨與頸椎的肌肉，承擔相當重要的任務，主要的功能是穩定頭部與頸椎，同時幫助順利左右轉頭、後仰低頭等頸部動作。
但是，一旦長時間維持一個姿勢或是姿勢歪斜，枕下肌就會處於錯位緊繃的狀態，這時候除了疼痛，還會引發一連串的頭痛問題，從頭部外側一路延伸至眼睛。這也就是為什麼不少肩頸痠痛的人，常常會併發出現頭痛的狀況。
解放身體，從這三招做起
媽媽們，解除育兒工作的身體疲勞就從放鬆肩膀、上背部及頸部開始吧。試著保持中立位置，並持之以恆長期練習，姿勢正確了、身體活動了，肩頸就不痛了。
第一招：鬆解肩頸痠痛緊繃
有點類似鷹手式，可以拉伸到肩膀、上背部和頸部肌肉，是對於改善肩頸痠痛非常有效的動作。
Step1：雙腳前曲後直，讓骨盆往上立起。
Step2：以手肘為中心，身體呈現彎月形狀，雙手同時往上舉高，感受肩頸肌肉被拉伸的舒暢感。
Step3：建議停留1分鐘，並保持4至5次的呼吸後休息。
第二招：舒展久坐與久站疼痛
蛇式有助於伸展整條脊椎，只要從脖頸延伸往上，同時一直到下背，再到髖部與骨盆，能舒緩久坐與久站帶來的壓力。
Step1：雙腿與髖同寬俯臥地面，雙掌置於胸口側，讓指尖朝前手利用上手臂支撐地。
Step2：接著，吸氣時從恥骨處開始延伸，把胸口往上拉長，向外展開，順勢提起頭、胸、腹部。
Step3：同時，雙腿往後延伸，臀部與大腿要收緊
Step4：建議保持4至5次的呼吸，並重複三次。
第三招：開展胸椎與肩膀
這個動作可以依照每個人的肢體柔軟程度來調整。展開肩膀時，可以往後雙手合十，肩頸有點僵硬的媽媽，試著手指碰到就可以。
Step1：首先，雙腳盤腿，身體保持直立，感覺從鎖骨到肩膀往外打開。
Step2：然後，試著雙手往後合十，依照每個人的身體柔軟度停留。
Step3：建議停留1分鐘，並保持4至5次的呼吸。
