千萬別設貪睡鬧鐘!6個晨起習慣,幫助你展現活力,不再昏昏沉沉開始一天
能早起而且看起來精神奕奕的人,與早上起床後的習慣有關。試著養成以下六個早晨的習慣,幫助你保持活力。
一日之計在於晨,但是你卻總是痛恨早上?或是一早起床總是提不起勁、心情糟透?總是在貪睡鬧鐘又響起時,希望可以再多睡一會兒?迎接2024年,新年要有新氣象,就從早上的改變開始吧!
那些能早起,而且看起來精神奕奕的人,到底是怎麼做到的?這可能不是他們的基因,或前一天很早睡,而是因為他們早上起床後的習慣。
怎樣才能不再感到如此疲倦和懶惰呢?你可以試著養成以下六個早晨的習慣,幫助你保持活力。
1.一起床就先補充水分
醒來時感覺有點口渴?那是因為你的已經好幾個小時沒有喝水了。想像一下,如果在沒有油的情況下啟動你的引擎,會如何?你應該在早上喝咖啡之前,先喝一兩杯水。這個簡單的習慣可以為你帶來能量,有助於啟動新陳代謝,排出毒素。2.晨間運動
都睡不飽了,還運動?許多人都會驚訝的發現,短暫的早晨運動會讓一個人不那麼昏昏欲睡。事實證明,早晨運動不僅可以幫助您保持健康。 它們還能增加你的內啡肽(讓人感覺良好的荷爾蒙),改善你的情緒,並啟動你一天的新陳代謝。
無論是瑜珈、跑步或只是快速伸展運動,找一些能讓你在早上活動起來的活動。把鬧鐘調早一點是值得的。
3.健康的早餐
你的早餐該不會只是喝一杯咖啡?經過一夜的禁食後,它可以為您的身體和大腦提供必要的營養。4.避免設定貪睡鬧鐘
額外睡十分鐘有差?實際上可能弊大於利。當你重新入睡,身體會返回一個新的睡眠週期,卻沒有時間完成。與鬧鐘一響時就起床,多睡十分鐘可能讓你感到更昏沉、更疲倦。立即起床有助於設定體內生理時鐘的節奏。5.迎接自然光、陽光
早上接觸自然光有助於調節生理時鐘,所以一起床就拉開床連打開窗戶、打開窗戶吧!自然光會向你的身體發出信號,激勵你動起來。此外,自然光還能促進身體產生維生素D,這對能量和整體健康非常重要。
6.保持一致的睡眠時間表
這聽起來很簡單,但卻是最重要的習慣。請堅持固定的睡眠時間,即使在周末也是如此。每天在同一時間睡覺和起床,這種一致性有助於調節生理時鐘,並可以顯著提高睡眠品質。
睡個好覺可以讓你精神煥發,為新的一天做好準備,還有助於增強免疫系統、提高注意力和生產力。所以在思考一天要睡多久時,也請思考自己的睡眠品質是否良好。
改變很難嗎?首先把以上6點中的一兩個習慣融入你的日常生活中。日常的小行動會帶來巨大的改變。不僅僅是早晨的習慣,以上方法可以為你的一整天,甚至你的生活定下積極的基調,別讓一天老是從恍惚、匆忙的狀態中開始。
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